Tamine 0 Postado Março 16, 2014 às 19:22 Postado Março 16, 2014 às 19:22 Galera... estou aqui para pedir ajuda de voces pois estive em fase de cutting moderado e nao tao restrito, consegui perder um bom percentual de gordura e estava afim agora de começar um CLEAN BULKING para manter o percentual de gordura baixo mais ao mesmo tempo ja ir ganhando um pouco mais de massa muscular Idade - 21 anos Altura - 177cm Peso - 72kg BF - 17% +/- http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_634/gallery_149161_634_66593.jpg estou com problema em bater minha kcal diarias com alimentos nutritivos, que nao aumentem tanto meus carboidratos alem de que nao sejem caros .... o que vcs me indicariam em fazer para manter uma dieta onde eu bata minhas kcal diaria e aumente pelo menos uns 300kcal ?
Medeirosvictor1999 1 Postado Março 16, 2014 às 19:36 Postado Março 16, 2014 às 19:36 Aumente a ingestão de Proteína, principalmente na primeira refeição e na ultima refeição, e na refeição 3 e 4, tem que ter algum tipo de proteína. Abraços.
PandaFreak! 11 Postado Março 16, 2014 às 20:02 Postado Março 16, 2014 às 20:02 Tá otima a dieta, normalmente a TMB dessa calculadora está superestimada, Começaria com algo em torno de 2500Kcal, você estava em cutting, já com calma, observa o seu corpo na primeira~segunda semana, e aumente para 2800Kcal, No máximo em torno de 3000Kcal, um Bulk Limpo é algo em torno de 300Kcal de excedente, Para subir as Kcals, colocaria gorduras boas, não necessáriamente necessita de proteina em toda refeição, e tambem não é necessário comer de 3 em 3 horas e etc, Na hora de colocar as gorduras, prefiro priorizar as refeições que não são: Pré Treino, Pós Treino e Desjejum. Abraços!
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