BrunoPCruz 151 Postado Março 28, 2014 às 03:27 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 03:27 Ia postar um vídeo do Larry em um ginásio na China, mas ele removeu. Basicamente o aquecimento/alongamento gira em torno da lubrificação de todas as articulações possíveis. Diferente do que se prega, apenas esticar as articulações não é uma boa maneira de se iniciar o exercício. Para que haja estímulo de liberação de líquido sinovial e ocorra lubrificação das articulações é necessário que haja movimentos repetitivos (Como de rotação dos braços). Não é comum aquecimentos que elevem o batimento cardíaco, afinal, o esporte não trabalha com essa fisiologia. Não tinha o vídeo que eu queria postar, mas tem outro dele que é interessante também: Quanto ao video basicamente isso que faço, mas não faço flexões lombares pq meu fisioterapeuta disse que não é bom desse jeito, subindo assim... talvez na bola sem passar do corpo paralelo ao chão, mas, quem sabe posso mudar minha mente um dia quanto a isso... Agora, eu me sinto mais confortável quando to aquecido, nem que sejam 5 minutos de bike leve, prefiro fazer do que começar ''frio'', e aí depois faço tudo isso do vídeo... uma bike bem leve não passo de 115 bpm, não acho que seja prejudicial, e ajuda na vasodilatação, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabricioZanchetta 705 Postado Março 28, 2014 às 11:28 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 11:28 Quanto ao video basicamente isso que faço, mas não faço flexões lombares pq meu fisioterapeuta disse que não é bom desse jeito, subindo assim... talvez na bola sem passar do corpo paralelo ao chão, mas, quem sabe posso mudar minha mente um dia quanto a isso... Agora, eu me sinto mais confortável quando to aquecido, nem que sejam 5 minutos de bike leve, prefiro fazer do que começar ''frio'', e aí depois faço tudo isso do vídeo... uma bike bem leve não passo de 115 bpm, não acho que seja prejudicial, e ajuda na vasodilatação, etc... Sim, na parte que eu falei dos bpm era só pra me referir que ninguém sai fazendo 30 minutos de alguma aerobiose intensa. O que você falou está certo. Sobre as flexões lombares, eu não sou fisioterapeuta, mas acredito que exista uma grande diferença em quem já faz exercícios de fortalecimento da lombar e quem não faça. No lpo é fundamental uma estrutura rígida de toda extensão das costas, principalmente a lombar dentro de todo core. Já fiz muita flexão de lombar no banco e nunca tive problema, mas sempre fiz exercícios de fortalecimento da lombar e core, o que certamente fará diferença em maior controle neuromuscular durante a flexão de lombar no banco. Diferente de alguém que não tem aquelas regiões mais desenvolvidas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lu1z0301 366 Postado Março 28, 2014 às 12:04 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 12:04 E ai galera Como q chama essas placas q ficam no chao e vcs deixam a barra cair nelas? Vcs me deram uma otima ideia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renato897 317 Postado Março 28, 2014 às 12:14 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 12:14 Alguem sabe me indicar algo bom e não muito cara pra mim forrar o chão da minha home gym? Não to querendo colocar esses tapetes: Queria algo parecido com borracha lisa não sei onde encontrar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabricioZanchetta 705 Postado Março 28, 2014 às 13:39 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 13:39 E ai galera Como q chama essas placas q ficam no chao e vcs deixam a barra cair nelas? Vcs me deram uma otima ideia. Step de ginástica. Alguem sabe me indicar algo bom e não muito cara pra mim forrar o chão da minha home gym? Não to querendo colocar esses tapetes: Queria algo parecido com borracha lisa não sei onde encontrar. Tu vai deixar o centro em madeira/cimento? Se for fazer tipo a plataforma que o centro é de madeira e a parte onde as anilhas ficam é de borracha, dá pra usar tatame de eva. Mas também depende das anilhas serem revestidas pra absorção de impacto, caso contrário mesmo com o eva, dependendo do peso, pode danificar o chão. Mas se tu faz os olímpicos até uns 100kg eu acho que o eva aguenta. renato897 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lu1z0301 366 Postado Março 28, 2014 às 13:54 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 13:54 (editado) Nao quero revestir o chao da minha academia Vcs sabem quanto q esses steps de ginastica aguentam? O q é melhor nesse caso, os steps de ginasticas ou tatame de eva? Achei step de 60x32x10 por 65 reais + frete (2 peças 140 reais) Achei tatame eva 50cmx50cmx10mm por 9,50 reais e frete gratis para 11 ou mais peças (12 peças 115 reais, posso empilhar 6 de cada lado) Editado Março 28, 2014 às 17:31 por Lu1z0301 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrolsen 1496 Postado Março 28, 2014 às 20:18 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 20:18 Compra piso amazonas de borracha 20mm, ou 25mm... sai meio caro mas é o melhor do mercado. procura no mercado livre piso de borracha crossfit que também encontra. Eu comprei desses amazonas e aguenta bem as cargas, eu ja fiz terra com 180kg e soltava a barra na descida de boa, so que eu parei pois nao é nem o piso que nao aguenta.. é a lage que ta tremendo pois a minha home gym é no 2 andar de um predio.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9591 Postado Março 28, 2014 às 20:27 Moderador Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 20:27 Compra piso amazonas de borracha 20mm, ou 25mm... sai meio caro mas é o melhor do mercado. procura no mercado livre piso de borracha crossfit que também encontra. Eu comprei desses amazonas e aguenta bem as cargas, eu ja fiz terra com 180kg e soltava a barra na descida de boa, so que eu parei pois nao é nem o piso que nao aguenta.. é a lage que ta tremendo pois a minha home gym é no 2 andar de um predio.. Coloca 2 malhas de compensado embaixo da borracha para segurar o impacto, igual é feito nas plataformas de levantamento... Sendo madeira de compensado ela absorve e distribui melhor o impacto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrolsen 1496 Postado Março 28, 2014 às 20:39 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 20:39 Coloca 2 malhas de compensado embaixo da borracha para segurar o impacto, igual é feito nas plataformas de levantamento... Sendo madeira de compensado ela absorve e distribui melhor o impacto. Poise eu vo ver de comprar um compensado naval.. mas tem q comprar 4 tabua.. por exemplo colocar 2 embaixo virada na vertical e outras 2 virada na horizontal em cima,ou sera q se colocar 2 apenas embaixo da borracha ja resolve ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9591 Postado Março 28, 2014 às 20:53 Moderador Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 20:53 Poise eu vo ver de comprar um compensado naval.. mas tem q comprar 4 tabua.. por exemplo colocar 2 embaixo virada na vertical e outras 2 virada na horizontal em cima,ou sera q se colocar 2 apenas embaixo da borracha ja resolve ? Não entendi a questão de colocar na vertical/horizontal.. acho que isso não interfere muito. Veja os vídeos de DIY weighlifting platform, acho que o que interessa é ter o compensado embaixo da borracha pra absorver tudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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