[Lpo] Levantamento De Peso Olímpico

[BrunoPCruz 151]

Ia postar um vídeo do Larry em um ginásio na China, mas ele removeu.

Basicamente o aquecimento/alongamento gira em torno da lubrificação de todas as articulações possíveis. Diferente do que se prega, apenas esticar as articulações não é uma boa maneira de se iniciar o exercício. Para que haja estímulo de liberação de líquido sinovial e ocorra lubrificação das articulações é necessário que haja movimentos repetitivos (Como de rotação dos braços). Não é comum aquecimentos que elevem o batimento cardíaco, afinal, o esporte não trabalha com essa fisiologia.

Não tinha o vídeo que eu queria postar, mas tem outro dele que é interessante também:

Quanto ao video basicamente isso que faço, mas não faço flexões lombares pq meu fisioterapeuta disse que não é bom desse jeito, subindo assim... talvez na bola sem passar do corpo paralelo ao chão, mas, quem sabe posso mudar minha mente um dia quanto a isso...

Agora, eu me sinto mais confortável quando to aquecido, nem que sejam 5 minutos de bike leve, prefiro fazer do que começar ''frio'', e aí depois faço tudo isso do vídeo... uma bike bem leve não passo de 115 bpm, não acho que seja prejudicial, e ajuda na vasodilatação, etc...

[FabricioZanchetta 705]

Quanto ao video basicamente isso que faço, mas não faço flexões lombares pq meu fisioterapeuta disse que não é bom desse jeito, subindo assim... talvez na bola sem passar do corpo paralelo ao chão, mas, quem sabe posso mudar minha mente um dia quanto a isso...

Agora, eu me sinto mais confortável quando to aquecido, nem que sejam 5 minutos de bike leve, prefiro fazer do que começar ''frio'', e aí depois faço tudo isso do vídeo... uma bike bem leve não passo de 115 bpm, não acho que seja prejudicial, e ajuda na vasodilatação, etc...

Sim, na parte que eu falei dos bpm era só pra me referir que ninguém sai fazendo 30 minutos de alguma aerobiose intensa. O que você falou está certo.

Sobre as flexões lombares, eu não sou fisioterapeuta, mas acredito que exista uma grande diferença em quem já faz exercícios de fortalecimento da lombar e quem não faça. No lpo é fundamental uma estrutura rígida de toda extensão das costas, principalmente a lombar dentro de todo core. Já fiz muita flexão de lombar no banco e nunca tive problema, mas sempre fiz exercícios de fortalecimento da lombar e core, o que certamente fará diferença em maior controle neuromuscular durante a flexão de lombar no banco. Diferente de alguém que não tem aquelas regiões mais desenvolvidas.

[Lu1z0301 366]

E ai galera
Como q chama essas placas q ficam no chao e vcs deixam a barra cair nelas?

Vcs me deram uma otima ideia.

[renato897 317]

Alguem sabe me indicar algo bom e não muito cara pra mim forrar o chão da minha home gym?

Não to querendo colocar esses tapetes:

Queria algo parecido com borracha lisa não sei onde encontrar.

[FabricioZanchetta 705]

E ai galera
Como q chama essas placas q ficam no chao e vcs deixam a barra cair nelas?

Vcs me deram uma otima ideia.

Step de ginástica.

Alguem sabe me indicar algo bom e não muito cara pra mim forrar o chão da minha home gym?

Não to querendo colocar esses tapetes:

Queria algo parecido com borracha lisa não sei onde encontrar.

Tu vai deixar o centro em madeira/cimento?
Se for fazer tipo a plataforma que o centro é de madeira e a parte onde as anilhas ficam é de borracha, dá pra usar tatame de eva. Mas também depende das anilhas serem revestidas pra absorção de impacto, caso contrário mesmo com o eva, dependendo do peso, pode danificar o chão. Mas se tu faz os olímpicos até uns 100kg eu acho que o eva aguenta.

[Lu1z0301 366]

Nao quero revestir o chao da minha academia
Vcs sabem quanto q esses steps de ginastica aguentam?

O q é melhor nesse caso, os steps de ginasticas ou tatame de eva?

Achei step de 60x32x10 por 65 reais + frete (2 peças 140 reais)

Achei tatame eva 50cmx50cmx10mm por 9,50 reais e frete gratis para 11 ou mais peças (12 peças 115 reais, posso empilhar 6 de cada lado)

Editado Março 28, 2014 às 17:31 por Lu1z0301

[pedrolsen 1496]

Compra piso amazonas de borracha 20mm, ou 25mm... sai meio caro mas é o melhor do mercado.

procura no mercado livre piso de borracha crossfit que também encontra.

Eu comprei desses amazonas e aguenta bem as cargas, eu ja fiz terra com 180kg e soltava a barra na descida de boa, so que eu parei pois nao é nem o piso que nao aguenta.. é a lage que ta tremendo pois a minha home gym é no 2 andar de um predio..

[MBD 9673]

Compra piso amazonas de borracha 20mm, ou 25mm... sai meio caro mas é o melhor do mercado.

procura no mercado livre piso de borracha crossfit que também encontra.

Eu comprei desses amazonas e aguenta bem as cargas, eu ja fiz terra com 180kg e soltava a barra na descida de boa, so que eu parei pois nao é nem o piso que nao aguenta.. é a lage que ta tremendo pois a minha home gym é no 2 andar de um predio..

Coloca 2 malhas de compensado embaixo da borracha para segurar o impacto, igual é feito nas plataformas de levantamento... Sendo madeira de compensado ela absorve e distribui melhor o impacto.

[pedrolsen 1496]

Coloca 2 malhas de compensado embaixo da borracha para segurar o impacto, igual é feito nas plataformas de levantamento... Sendo madeira de compensado ela absorve e distribui melhor o impacto.

Poise eu vo ver de comprar um compensado naval..

mas tem q comprar 4 tabua.. por exemplo colocar 2 embaixo virada na vertical e outras 2 virada na horizontal em cima,ou sera q se colocar 2 apenas embaixo da borracha ja resolve ?

[MBD 9673]

Poise eu vo ver de comprar um compensado naval..

mas tem q comprar 4 tabua.. por exemplo colocar 2 embaixo virada na vertical e outras 2 virada na horizontal em cima,ou sera q se colocar 2 apenas embaixo da borracha ja resolve ?

Não entendi a questão de colocar na vertical/horizontal.. acho que isso não interfere muito. Veja os vídeos de DIY weighlifting platform, acho que o que interessa é ter o compensado embaixo da borracha pra absorver tudo.