[Lpo] Levantamento De Peso Olímpico

R063r5 · Julho 7, 2015 às 06:32

Foquei hoje nas puxadas. Me senti confortável puxando até 60kg, com 3/4 repetições seguidas. Com 70kg o desempenho já cai na segunda execução.

Amanhã devo focar apenas nos drops, balance e OHS.

Ps. tem algum problema ficar postando quase que um diário de treino nesse tópico?

pcbola · Julho 7, 2015 às 14:53

Não sou nenhum profissional na área, mas pelo que vi no vídeo você tem que puxar com os cotovelos apontados para cima. E parece que você não bota tensão suficiente nas costas, mas não da pra ter certeza pelo vídeo. Ve os tutoriais do Aleksey Torokhtiy, principalmente esses dois (tira os espaços que eu dei no link) https:// www. youtube . com/watch?v=q2bcJFvW8nY e https :// www . youtube . com/watch?v=_PKsKJvFQwQ

Queria saber se esses chãos emborrachados um em cima do outro protegem o chão contra queda? Não to podendo soltar a barra aí ta difícil de treinar.

Editado Julho 7, 2015 às 14:54 por pcbola

~~Danilo Z~~ · Julho 7, 2015 às 15:10

Foquei hoje nas puxadas. Me senti confortável puxando até 60kg, com 3/4 repetições seguidas. Com 70kg o desempenho já cai na segunda execução.

Já assistiu esses vídeos russos?

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Essas anilhas não são bumpers não é? Vc poderia me dizer se esses tatames amortecem bem o peso ...tipo uns 100 Kgs se jogar da altura do ombro se amortece bem, to pensando em comprar uns desses.

FabricioZanchetta · Julho 7, 2015 às 15:17

Foquei hoje nas puxadas. Me senti confortável puxando até 60kg, com 3/4 repetições seguidas. Com 70kg o desempenho já cai na segunda execução.

Amanhã devo focar apenas nos drops, balance e OHS.

Ps. tem algum problema ficar postando quase que um diário de treino nesse tópico?

Corrige a posição de saída, postura.

Como o pcbola falou, tenta apontar os cotovelos mais pra cima. É normal que quanto mais a cima, mais pra trás os cotovelos começam a apontar.

Ao invés de dividir os dias pra esses acessórios. Faz todos eles no mesmo dia, aumentando a frequência. Aí só ajustar o volume pra fazer um pouco todos os dias, pra trabalhar a técnica a chave é frequência.

R063r5 · Julho 8, 2015 às 06:52

Valeu pessoal!

Seguindo as dicas, acho que deu uma boa melhorada nas puxadas.

Outra coisa que achei legal, é esse execício aqui. Está me ajudando a pensar não apenas na explosão, mas no movimento como um todo.

http://waxmansgym.com/index.php/blog/all-blog-articles/187-inside-our-weightlifting-basics-course-class-1

rnlace · Julho 8, 2015 às 10:45

Pourram outra coisa! Parabéns, mas se vc faz snatch com 60kg sua puxada deve ser no mínimo mais 20 a 30% mais pesado pode testar c/ 70 a 80kg e concentra mais na explosão do quadril contração do glúteo e a finalização da puxada. Mas nitidamente os cotovelos estão puxando a barra para cima e não para trás.