[Lpo] Levantamento De Peso Olímpico

[FabricioZanchetta 705]

Pow, eu postei o start list na página anterior, confere aí:

https://docs.google.com/viewer?url=http%3A%2F%2Fwww.iwf.net%2Fwp-content%2Fuploads%2Fdownloads%2F2014%2F06%2FStart_Book_Kazan2014_.pdf

[whey12 0]

danilorf quem usa a numeração 40 para tênis nacional da pra usar a numeração 37 do site atletismo & cia?

[Leticia Lelis 595]

Nusss... perdi a hora de ir dormir lendo o tópico!

Mto bom mesmo!

Colei o post do covero com o resumo das etapas do movimento no meu diario.

Vou estudar direitinho, daqui uns meses quem sabe to levantando peso

Fiz o primeiro power clean da minha vida há 3 semanas... foi patético, mas depois do terceiro treino fiquei mega empolgada com LPO.

Se alguem puder me ajudar a avaliar a execução agradeço!

https://www.youtube.com/watch?v=UpOCF264iak

(tenho q estudar mto ainda... ta difícil saber por onde começar)

[MBD 9716]

Leticia, vamos aos pontos:

O power clean (ou o clean por si só) é um movimento essencialmente de potência de quadril. Na sua execução, nota-se que você está fazendo um stiff e em seguida usa a força dos braços/ombro/costas para puxar a barra pra cima, quando na verdade o que deveria jogar a barra pra cima é a a força do quadril.

O movimento deve partir a posição de um deadlift (1ª imagem) onde os joelhos estão flexionados, e não de um stiff. Para obter o máximo da potência na "arrancada" deve ser realizada a extensão total do quadril (7ª imagem). A partir deste momento a barra tende a subir com a inércia do movimento, e o que o atleta faz é "entrar na barra", ou seja, ele projeta o seu corpo para baixo entrando literalmente com a clavícula embaixo da barra (9ª imagem). Uma vez recebida a barra o atleta normalmente realiza um agachamento frontal (devido ao peso) para amortecer o impacto, e em seguida sobe e fica em pé. Quando se recebe a barra na clavícula, deve se atentar a manter os cotovelos o mais alto possível (veja na 10ª imagem).

Também notei que o peso utilizado foi pouco, o que torna a execução um pouco complicada. Talvez com uma carga ligeiramente maior você consiga sentir melhor a mecânica do movimento.

Veja a sequência abaixo:

[Leticia Lelis 595]

Vlw MDB!

Como eu disse, LPO é um mundo completamente novo pra mim. Não tem 1 mês que fiz pela primeira vez o exercício...

Sei que agora, que estou tentando aprender, é importante demais tentar abolir os erros, antes q se tornem vícios (e lesão).

Ajuda nesse momento é mto preciosa!

Juro que tentei focar a força no quadril, até fiz um aquecimento com 3 séries de swing kettlebell pra ver se ajudava. Um dia chego lá.

Tvz tenha os inferiores mto fracos ainda (tive uma lesão em joelho um tempo atras, e quando voltei a fazer exercícios fiquei com medo de sobrecarregar... agora, liberada pelo ortopedista, to correndo atras do prejuízo).

Vc me deu a idéia de incluir no treino de musculação o front squat.

Nunca fiz, acredito que estar acostumada com a posição de cotovelos pra frente facilite na hora de receber a barra nos ombros.

o treino de musculação q faço é assim:

Lunges

Row

Supino

Terra sumô

Press militar

PullOver

Agachamento >>> aqui vou trocar pelo front squat

Triceps

Vou treinar bastante, espero em algumas semanas (quando acabar meu cutting) ter melhorado a execução.

Mto obrigada! Boa semana pra vc

[DouglasOliveira 117]

danilorf quem usa a numeração 40 para tênis nacional da pra usar a numeração 37 do site atletismo & cia?

gostaria de saber também .. Kkk eu compraria por lá mas n tem meu numero.. Ne sites estrangeiros e MT caro.. Os mais baratos passam dos 300R$ fácil..

[MBD 9716]

Por nada. Eu também treino com kettlebell. O swing é um ótimo movimento pra ativação do quadril, porém cuidado pra não stiffar também no swing, é muito comum. Por diversas vezes achamos que estamos fazendo o movimento certo mas acontece bastante de estarmos errando. Eu treino com kettlebell há uns 3 anos e até hoje tenho que polir a técnica do snatch e do clean.

O seu treino é só esse? Você sempre repete ele? O back squat é importante também, principalmente pra construção de força. Não acho interessante retira-lo, mas sim incluir o front squat em outro dia de treino.

gostaria de saber também .. Kkk eu compraria por lá mas n tem meu numero.. Ne sites estrangeiros e MT caro.. Os mais baratos passam dos 300R$ fácil..

Estes da adidas (http://www.adidas.com/us/product/mens-training-powerlift-20-shoes/AU517?cid=G96435&breadcrumb=1z13071Z1z11zrfZu2Z1z13nzz) não são tão caros, se tiver alguém que traga de fora pra você, e são bem bons. Tem muitos atletas profissionais que usam.

[Crisao23 1022]

Letícia, o que realizou seria um hang clean. Tem uma série de denominações no lpo, vários movimentos de treino que são parciais do movimento completo utilizado em competição. Clean, power clean, squat clean etc

[DouglasOliveira 117]

Por nada. Eu também treino com kettlebell. O swing é um ótimo movimento pra ativação do quadril, porém cuidado pra não stiffar também no swing, é muito comum. Por diversas vezes achamos que estamos fazendo o movimento certo mas acontece bastante de estarmos errando. Eu treino com kettlebell há uns 3 anos e até hoje tenho que polir a técnica do snatch e do clean.

O seu treino é só esse? Você sempre repete ele? O back squat é importante também, principalmente pra construção de força. Não acho interessante retira-lo, mas sim incluir o front squat em outro dia de treino.

Estes da adidas (http://www.adidas.com/us/product/mens-training-powerlift-20-shoes/AU517?cid=G96435&breadcrumb=1z13071Z1z11zrfZu2Z1z13nzz) não são tão caros, se tiver alguém que traga de fora pra você, e são bem bons. Tem muitos atletas profissionais que usam.

o ruim e que não tenho como trazer e quando ele passar na alfandega vai vim uma taxinha que torna MT caro ..

[Leticia Lelis 595]

Por nada. Eu também treino com kettlebell. O swing é um ótimo movimento pra ativação do quadril, porém cuidado pra não stiffar também no swing, é muito comum. Por diversas vezes achamos que estamos fazendo o movimento certo mas acontece bastante de estarmos errando. Eu treino com kettlebell há uns 3 anos e até hoje tenho que polir a técnica do snatch e do clean.

O seu treino é só esse? Você sempre repete ele? O back squat é importante também, principalmente pra construção de força. Não acho interessante retira-lo, mas sim incluir o front squat em outro dia de treino.

Sim... agora em cutting to fazendo assim:

D1 - esse treino full body

D2 - descanso

D3 - o treino pra "desenvolver habilidades" (power clean + panturrilhas + antebraço).

D4 - aeróbico HIIT + abs

O back squat tá sendo o afundo...

Como ainda não tenho muita força pra colocar a barra nas costas, e não tenho um rack,

sinto que pega mais no afundo do que no agachamento clássico.

(oq tirei do treino original pra colocar o front squat é o exercício pra bíceps...

eu terminava o treino com biceps e triceps, mas achei q tinha muito superiores e pouco inferiores no treino...

assim acho q ficou mais equilibrado)

O swing q faço é numa posição meio sumo... pontas dos pés pra fora, mas acho q vou tirar esse exercício

e fazer só mobilização como aquecimento pro clean.

Quando mudar a dieta certamente vou dividir o treino, lembrarei de deixar back squat num dia, front em outro treino.