[Lpo] Levantamento De Peso Olímpico

[BrunoPCruz 151]

É cara, aqui na minha cidade também não tenho opção , to caçando um lugar que eu posso treinar sozinho e posso jogar os pesos no chão, e que tenha pelo menos uma gaiola, mas tá difícil...

[lhmzbs 1]

Podem dar uma conferida na execução dos meus movimentos pessoal? Comecei a treinar LPO faz 2 meses, então acredito que a minha técnica esteja meio bruta ainda. Tem vários detalhes que devem ser acertados, mas como comecei faz pouco tempo, não consigo visualizar de forma clara. Tenho treinado 1 ou 2 vezes por semana os movimentos. Meu peso deve estar por volta de 80 a 82 kg. Treino a 3 anos.

Snatch: 60kg

Clean and jerk: 90kg

Como treino para força e estética, tenho cargas bacanas nos lifts do powerlifting, o que deve ter me ajudado um pouco nos OLYS. Estou com intenção de começar a treinar os OLYS para competir, até porque o dono da academia onde treino manja das paradas (jogava Rugby profissionalmente e tem graduação na área) e falou que ia me ajudar na técnica e na montagem do treino e periodização.

Deadlift: 220kg

E Covero, onde você comprou esse short de compressão?

[BrunoPCruz 151]

AChei as execuções mt boas. Só o que não gostei foi essa música de fundo no primeiro vídeo, não dá pra treinar com ela nao kkkk

[FabricioZanchetta 705]

No clean&jerk procura rotacionar os ombros pra trás encaixando com as escápulas. Coloca a cabeça pra frente pra ajudar.

Olha na terceira foto:

Jogando a cabeça pra frente, e deixando os ombros rotacionados pra trás, faz com que ele encaixe junto a escápula. Passando o movimento da parte anterior dos ombros pra parte posterior de costas. Se você deixar a cabeça no meio dos braços (como parece no vídeo) o movimento não trava, e você acaba tendo que sustentar o peso na parte mais anterior dos ombros.

Outra, tenta não ficar rolando a barra na saída. Procura achar a posição pra ter a melhor saída.

Não achei nenhuma foto bacana aqui. Mas a ideia é o ombro estar a frente da barra e o quadril a cima dos joelhos na saída.

Na foto da Lidia ali em cima dá pra ver um pouco que ela já tá com os ombros mais a frente da barra. Cotovelos sempre rotacionados para fora.

Dá uma olhada nos vídeos em câmera lenta do hookgrip, dá pra aprender muito por eles:

O short comprei no ebay mesmo. Mas nem comprime tanto assim. Talvez um tamanho menor seria melhor.

[lhmzbs 1]

AChei as execuções mt boas. Só o que não gostei foi essa música de fundo no primeiro vídeo, não dá pra treinar com ela nao kkkk

É, infelizmente tenho q treinar com essas músicas, mas como o único espaço da academia fica ao lado da aula de zumba, não posso fazer nada. Mas nem posso reclamar, a estrutura da academia é muito boa.

No clean&jerk procura rotacionar os ombros pra trás encaixando com as escápulas. Coloca a cabeça pra frente pra ajudar.

Olha na terceira foto:

Jogando a cabeça pra frente, e deixando os ombros rotacionados pra trás, faz com que ele encaixe junto a escápula. Passando o movimento da parte anterior dos ombros pra parte posterior de costas. Se você deixar a cabeça no meio dos braços (como parece no vídeo) o movimento não trava, e você acaba tendo que sustentar o peso na parte mais anterior dos ombros.

Outra, tenta não ficar rolando a barra na saída. Procura achar a posição pra ter a melhor saída.

Não achei nenhuma foto bacana aqui. Mas a ideia é o ombro estar a frente da barra e o quadril a cima dos joelhos na saída.

Na foto da Lidia ali em cima dá pra ver um pouco que ela já tá com os ombros mais a frente da barra. Cotovelos sempre rotacionados para fora.

Dá uma olhada nos vídeos em câmera lenta do hookgrip, dá pra aprender muito por eles:

O short comprei no ebay mesmo. Mas nem comprime tanto assim. Talvez um tamanho menor seria melhor.

Vlw irmão. Esse vício de rolar a barra é do deadlift, mas é uma coisa que eu realmente cortarei. E essa dica de jogar a cabeça para a frente com certeza vai me ajudar, não estava conseguindo travar a barra. Sabe se aqui em SC tem algum campeonato de weightlifting? Ou será q é só nacional mesmo?

[FabricioZanchetta 705]

É, infelizmente tenho q treinar com essas músicas, mas como o único espaço da academia fica ao lado da aula de zumba, não posso fazer nada. Mas nem posso reclamar, a estrutura da academia é muito boa.

Vlw irmão. Esse vício de rolar a barra é do deadlift, mas é uma coisa que eu realmente cortarei. E essa dica de jogar a cabeça para a frente com certeza vai me ajudar, não estava conseguindo travar a barra. Sabe se aqui em SC tem algum campeonato de weightlifting? Ou será q é só nacional mesmo?

Por aqui nunca vi nada, cara. :/

Só powerlifting mesmo.

[FabricioZanchetta 705]

Esqueci de dizer uma coisa ali em cima. Aquela barra que eu uso ela está entortada, rs. Talvez isso prejudique um pouco no equilíbrio também. Quando começo agachamento a barra tende a rolar até achar o ponto de equilíbrio dela.

Hoje já consegui fazer com aquela carga pra 3 repetições. Em compensação no agachamento não cheguei na carga limite que uso nos treinos, e muito abaixo das repetições. Mas voltei a correr há algumas semanas e senti que isso prejudicou um pouco, sinto muito as pernas na hora do agachamento.

[BrunoPCruz 151]

Esqueci de dizer uma coisa ali em cima. Aquela barra que eu uso ela está entortada, rs. Talvez isso prejudique um pouco no equilíbrio também. Quando começo agachamento a barra tende a rolar até achar o ponto de equilíbrio dela.

Hoje já consegui fazer com aquela carga pra 3 repetições. Em compensação no agachamento não cheguei na carga limite que uso nos treinos, e muito abaixo das repetições. Mas voltei a correr há algumas semanas e senti que isso prejudicou um pouco, sinto muito as pernas na hora do agachamento.

É por isso que eu admiro muito os atletas do Crossfit. A variedade de estímulo que os caras usam pra treinar é gigantesca, os caras correm em altíssimo nível, nadam em altíssimo nível, levantam cargas absurdas ( só olhar o evento

)

Eu também corro e nado, mas com certeza treinar pesado parece que atrapalha. Mas muito em parte por causa da recuperação mesmo, ou seja, se eu usasse anabolizantes ia ser mt bom kkk

[FabricioZanchetta 705]

Poorraaaaaaaa!!!!!!!

Okulov destruiu na 85 agora!

[BrunoPCruz 151]

porra nao to conseguindo ver, os horarios q eu entro ta sempre off....