[Lpo] Levantamento De Peso Olímpico

[danilorf 2051]

Vídeos, sem isso não dá pra analisar... Principalmente a puxada do arremesso e esse agacho aí.

[FabricioZanchetta 705]

O ideal mesmo são vídeos, como o danilorf falou.

Mas de antemão já dá pra te dizer que a cifose torácica é a curvatura normal da coluna. (lordose cervical, cifose torácica, lordose lombar)

Vai ter problema se você forçar demais essas curvaturas, ou invertê-las.

Curiosamente ontem mesmo estava conversando sobre isso com um amigo que é fisioterapeuta especialista em coluna.

No agachamento cada um achará uma posição mais confortável sim. Há poucos meses atrás começou a circular pela internet um site onde um profissional falou das diferenças anatômicas que levam cada um a ter uma biomecânica diferente no agachamento. O problema vai ser a profundidade que tu vai conseguir alcançar se abrir demais as pernas. Se observar os levantadores olímpicos, rola um ass to the ground, mas as pernas não chegam a se afastar demais, apenas o suficiente pro quadril agachar pelo meio. Mas se você olhar powerlifters, alguns agacham com a base muito aberta, e o suficiente pra bater a marca de profundidade, no entanto com essa base bem aberta não é possível fazer ass to the ground. Se levar em conta que no clean and jerk o maior peso que tu vai conseguir fazer o clean é o peso que tu levanta a altura suficiente pra conseguir agachar o máximo pra conseguir entrar embaixo da barra, então as pernas mais afastadas te limitarão mais.

A parte sobre o clean é mais difícil opinar sem ver um vídeo mesmo.

[Silva B 362]

Pessoal, tem algumas coisas me incomodando que gostaria de compartilhar com vcs...

Seguinte, comecei a treinar numa box de Crossfit que abriu aqui na minha cidade. Bem, o treino envolve técnicas de levantamento, porém alguma coisas divergem do que vejo com os levantadores de peso profissionais, vídeos do dmitri klokov, entre outros. Vou numerar os casos que eu me lembro agora:

1 - No clean, desde quando comecei a treinar sozinho na minha outra academia, quando eu levo a barra até mais ou menos o início da linha do peitoral e entro debaixo dela na posição do front squat, o instrutor ta pegando no meu pé porque eu to meio que deixando o joelho passar da linha do meu pé, e ele diz que eu preciso jogar o quadril pra trás... Estou estufando o peito, presto bem atenção nisso, mas pelo que vejo na maioria dos profissionais, a maioria também passa o joelho dessa linha, principalmente com cargas mais altas. E aí, isso é errado ou não? Quando eu faço da maneira que eles pedem, vejo que fica bem mais difícil de suportar carga, e a tensão vai muito mais pra lombar....

2 - No deadlift, os caras quase infartam se você dá uma dobrada (cifose) torácica na upper back. Claro, o ideal seria não dobrar, mas, 100% dos profissionais que vejo fazendo deadlift dobram , até porque é beeeeem complicado não dobrar quando tem uma barra com mais de 100kg te puxando pra baixo. E aí, o que dizer disso?

3 - Na posição de squat, comecei a treinar isso e ver alguns caras falando sobre isso, e a conclusão que cheguei é que cada um tem uma posição confortável que mais te atende, não tem um certo padrão. Eu já tenho naturalmente os pés girados pra fora, e sinto uma dificuldade grande em agachar sem girar os pés pra fora, e minha base é bem aberta e com os pés pra fora, e os cara falam q isso é errado, que os pés devem ficar quase na linha dos ombros e os pés levemente girados pra fora. Não consigo concordar com isso, eu achei minha posição ideal desse jeito, aberto e com os pés girados um pouco, não acho que a pessoa tem que se adequar a uma posição padrão, e sim a posição ajustada para o biotipo da pessoa. Concordam?

Enfim por enquanto é só

Valeu

1- As canelas não podem ficar na vertical elas devem ficar inclinadas ( tem um otimo post do gremista sobre isso no Diario Do Aless pela pagina 100 por ae), não importa se o joelho passa ou não da ponta do pé, isso depende da individualidade de cada um, resumindo evite que as canelas fiquem retas porque se elas ficarem na vertical o seu tronco vai descer pra barra ficar na reta do meio dos pés fazendo que seu quadril vá pra trás e seu agacho fique com aparência de Good morning.

2- não sei

3- É individual!

Geralmente a ponta dos pés quando se agacha no LPO ( base fechada) a ponta dos pés fica pra fora! Ja no hibrido ficam mais retos.

[Danilo Z 2733]

Vídeos, sem isso não dá pra analisar... Principalmente a puxada do arremesso e esse agacho aí.

2

De antemão já te falo q esse negócio de joelhos não poder passar da ponta do pé é balela, isso é um mito MUITO propagado por vários profissionais brazucas.Pode reparar q NENHUM cara no LPO agacha lá no fundo sem passar os joelhos da ponta do pé.Outra coisa é a posição do clean, eles devem estar querendo q vc receba a barra na mesma posição q ficaria num agacho low bar, desse jeito fica complicado mesmo, vc tem q receber a barra com o tronco mais reto mesmo, repare q os os caras do LPO recebem a barra assim.

De resto...melhor ver vídeos seus pra poder analisar melhor.

[FabricioZanchetta 705]

Stream pro mundial jr: http://www.iwf.net/kazan_live/

[BrunoPCruz 151]

Vou ver se gravo então, realmente é difícil explicar só escrevendo.

Mas em relação ao clean e a posição do agacho frontal, quanto mais se abre a base, menos girada na ponta do pé precisa, isso eu já reparei. Mas, quando eu giro pouco as pontas dos pés, meus joelhos doem muito mais e eu consigo levantar menos carga, ou seja, começo a entender que realmente a minha individualidade não permite eu ter uma base praticamente na largura dos ombros, jamais vou conseguir agachar assim, sinto necessidade de abrir um pouco mais que os ombros... bom, vou tentar gravar o vídeo.

Aproveitando, recomendam algum exercício pra flexibilidade do iliopsoas? Bem na virilha mesmo, tenho uma limitação escrota nessa região.

Valeu pessoal.

[danilorf 2051]

Vou ver se gravo então, realmente é difícil explicar só escrevendo.

Mas em relação ao clean e a posição do agacho frontal, quanto mais se abre a base, menos girada na ponta do pé precisa, isso eu já reparei. Mas, quando eu giro pouco as pontas dos pés, meus joelhos doem muito mais e eu consigo levantar menos carga, ou seja, começo a entender que realmente a minha individualidade não permite eu ter uma base praticamente na largura dos ombros, jamais vou conseguir agachar assim, sinto necessidade de abrir um pouco mais que os ombros... bom, vou tentar gravar o vídeo.

Aproveitando, recomendam algum exercício pra flexibilidade do iliopsoas? Bem na virilha mesmo, tenho uma limitação escrota nessa região.

Valeu pessoal.

https://www.youtube.com/watch?v=NOiLJnuuKMM

Você tá agachando barra alta ou baixa?

[BrunoPCruz 151]

Então danilo, já até faço esses alongamentos, aprendi vendo os vídeos do kelly starrett também. Muito bons, negócio é isso mesmo , ter paciência que a flexibilidade vai melhorando, na real até já melhorou bastante.

Quanto ao agacho, não to fazendo back squat... só faço front squat pq na Box não tem rack e quero pra ajudar no clean and jerk, e na outra academia eu já estava treinando só front squat também...

[danilorf 2051]

Você usa sapatilha com calço atrás?

[BrunoPCruz 151]

Não, estou procurando calçados pra levantamento de peso mas não encontro... sugestões???

Eu to usando o nike free run 3.0 ( eu sei que tenis de corrida não são indicados, mas esse 3.0 é bem baixo...), uso ele pq como o treino é hibrido e tem box jumps e corridas, wall balls, etc não dá pra usar um totalmente flat....

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTwr8we7EiE8Z6hxikEU8BA-sxzE4XpcdI60ZMi86HbnSuLCmIBxw