[Lpo] Levantamento De Peso Olímpico

[Dinho99 15]

 

Alguém já experimentou fazer algo do tipo? Se alguém aparece executando esse exercício na academia é muito provável que um instrutor que não tenha nenhum conhecimento sobre LPO venha a surtar..haha

 

 

[FabricioZanchetta 705]

3 horas atrás, Dinho99 disse:

 

Alguém já experimentou fazer algo do tipo? Se alguém aparece executando esse exercício na academia é muito provável que um instrutor que não tenha nenhum conhecimento sobre LPO venha a surtar..haha

 

 

 

 

Isso aí é trabalho bem específico. Fiz algumas poucas vezes. Mas o "hold" com a barra tenho feito no Cowboy Method.

[Vecchio 4821]

Há uma série de exercícios que aparentemente são melhor realizados nesse tipo de cavalete ao invés da gaiola. Pelo menos é o que me parece.

Pra quem pensa em home-gym e curte LPO  - e consequentemente decidir entre um cavalete ou uma gaiola, caso eu esteja correto - deve levar isso em consideração?

Editado Março 12, 2016 às 21:57 por Jaraqui

[FabricioZanchetta 705]

14 minutos atrás, Jaraqui disse:

Há uma série de exercícios que aparentemente são melhor realizados nesse tipo de cavalete ao invés da gaiola. Pelo menos é o que me parece.

Pra quem pensa em home-gym e curte LPO  - e consequentemente decidir entre um cavalete ou uma gaiola, caso eu esteja correto - deve levar isso em consideração?

 

Por que faria diferença? A barra está em um suporte, você tira do suporte, anda pra trás, segura, coloca no suporte. Que diferença faria se fosse uma gaiola?

[Vecchio 4821]

5 minutos atrás, Covero disse:

 

Por que faria diferença? A barra está em um suporte, você tira do suporte, anda pra trás, segura, coloca no suporte. Que diferença faria se fosse uma gaiola?

 

Exercícios acessórios para o jerk, por exemplo. A gaiola possui limitadores tanto no chão quanto na parte de cima. E a depender da largura dela isso também influencia.

Com os cavaletes é pegar a barra e, estando na plataforma, é fazer e pronto, sem se preocupar em tropeçar, etc.

 

 

[FabricioZanchetta 705]

12 minutos atrás, Jaraqui disse:

 

Exercícios acessórios para o jerk, por exemplo. A gaiola possui limitadores tanto no chão quanto na parte de cima. E a depender da largura dela isso também influencia.

Com os cavaletes é pegar a barra e, estando na plataforma, é fazer e pronto, sem se preocupar em tropeçar, etc.

 

 

 

Sim, mas isso nada tem a ver com o suporte em si, mas com as dimensões da gaiola só. Mas se for pra treinar lpo eu prefiro o suporte olímpico mesmo.

[Dinho99 15]

21 horas atrás, Covero disse:

 

 

Isso aí é trabalho bem específico. Fiz algumas poucas vezes. Mas o "hold" com a barra tenho feito no Cowboy Method.

 

Tu utilizou 100% da sua força ou acima disso? Ao longo do tempo, conseguiu alguma melhora significativa? 

Estou pensando em algo entre 100 a 130% de força no máximo. Posso estar errado, mas pra 3-5s não parece ser muito, ainda mais que você vai ficar parado. 

[FabricioZanchetta 705]

3 horas atrás, Dinho99 disse:

 

Tu utilizou 100% da sua força ou acima disso? Ao longo do tempo, conseguiu alguma melhora significativa? 

Estou pensando em algo entre 100 a 130% de força no máximo. Posso estar errado, mas pra 3-5s não parece ser muito, ainda mais que você vai ficar parado. 

 

Como assim 100-130% de força no máximo? Que valor absoluto representa dessa "força no máximo"?

A sustentação serve pra trabalho de core, fortalece os músculos pra sustentar o peso sobre os ombros. O balancinho que alguns usam é pra melhorar a força pro segundo tempo do arremesso, chamado "dip".

[Dinho99 15]

14 horas atrás, Covero disse:

 

Como assim 100-130% de força no máximo? Que valor absoluto representa dessa "força no máximo"?

A sustentação serve pra trabalho de core, fortalece os músculos pra sustentar o peso sobre os ombros. O balancinho que alguns usam é pra melhorar a força pro segundo tempo do arremesso, chamado "dip".

 

Acho que tu entendeu errado quanto ao "força no máximo".

Por exemplo, se tu faz um determinado exercício com 100Kg à 75% de força(arremeso, por exemplo). Ao invés de fazer o Front Hack Hold a 75% de força(100Kg), tu usaria 100% de sua força o que seria equivalente a 130Kg (aproximadamente) ou a 130% de sua força (170Kg +/-). Óbvio, que usar uma carga muito acima de 100% da sua força envolvem riscos. Usei os valores como referência, apenas. 

[FabricioZanchetta 705]

1 hora atrás, Dinho99 disse:

 

Acho que tu entendeu errado quanto ao "força no máximo".

Por exemplo, se tu faz um determinado exercício com 100Kg à 75% de força(arremeso, por exemplo). Ao invés de fazer o Front Hack Hold a 75% de força(100Kg), tu usaria 100% de sua força o que seria equivalente a 130Kg (aproximadamente) ou a 130% de sua força (170Kg +/-). Óbvio, que usar uma carga muito acima de 100% da sua força envolvem riscos. Usei os valores como referência, apenas. 

 

Na verdade eu entendi sim. Mas é que a colocação de % de força máxima tá errada. A % de força é sempre referente a um determinado exercício. Pois a força de arremesso é diferente da força de agacho, portanto as % são relativas, ainda que possa existir uma breve correlação prática.

No caso da sustentação a % mais correta pra se utilizar é do agachamento. Mas como é apenas sustentação, tanto faz qual % é, afinal, você apenas segura pra trabalhar o core. A relação maior vai ser com o tempo de sustentação, obviamente quanto maior a carga menor é o tempo que você vai conseguir sustentar.

O mesmo serve pro plank no banco, faço com anilha de 20kg e fico 40-50s em média.

A chave continua sendo o volume.