[Lpo] Levantamento De Peso Olímpico

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Esse video e muito bom esse para alongar o calcanhar e excelente o OHSquat faço sempre nos meus treinos de PL para ganhar mobilidade no snatch.

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Finalmente incluí o C&J nos meu treinos

No vídeo tem 40kgs.

Gostei de ter focado apenas no snatch nestes 4 meses +-, e modificar agora a segunda puxada para o clean, foi questão de poucas repetições. Claro, tem milhões de coisas pra ajustar.

Outra modificação que fiz, é quanto bater o osso pubiano na hora do snatch.

Tive esse problema logo no primeiro mês de treino, e acabei abrindo a pegada pra barra não acertar o osso (e como dói hahaha). Mas isso fez com que a repepção ficasse muito fraca, por causa dos braços muito abertos.

O que percebi recentamente, é que eu estava fazendo um giro pélvico, para a frente e junto com uma puxada um pouco atrasada. Ou seja, quando o corpo já estava totalmente esticado que havia o contato com o quadril, e assim acertava o osso em cheio.

Deixei de fazer esse giro pélvico, e adiantei a puxada. Assim o contato com o quadril ocorre no instante que eu começo a esticar o quadril, e não depois. Isso fez com que a puxada fosse mais eficiente. E o fato do quadril não estar mais para frente, travando os gluteos, o agachamento ficou muito mais rápido. Sem falar na primeira puxada que melhorou por causa da postura inicial com o tronco mais em 45º e nao em 30º como antes

E quanto a incluir o C&J nos treinos, devo agora seguir alguma planilha de treinos pra progredir nas cargas, de forma mais completa. E não apenas snatch como antes.

Alguém indica alguma?

Editado Setembro 3, 2015 às 04:29 por R063r5

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No setup antigo com a pegada mais aberta, era pior que isso. LOL

Mas vamo que vamo, até fim do ano quero chegar a 80kg.

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A sua segunda puxada quase não é finalizada seus braços continuam extendidos em camera lenta dá para ver bem, então quando vc entra na barra a barra não chegou na sua extensão maxima. Desenvolveu também, o peso com 80kg isso vai dificultar, achei sua saida muito rapida tambem, tenta sair mais lento e explodir depois.

Abs

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Não entendo o que seria finalizar a segunda puxada. Seria conduzir mais o peso com os braços, com os cotovelos para cima, quando ele já passou da altura do peito?

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Acho que deu uma melhorada na recepção, e na finalização se eu entendi direito rsrs

Tentei engajar mais os braços, usando como ganchos para conduzir a barra, além de a barra ficar mais próxima na segunda puxada, parece que o movimento ficou mais fluído no final.

Acho que eu nem conseguia fazer isso antes pois a pegada era tão aberta que sempre o braço ficava esticado.

Não tentei colocar mais peso, usei no máximo 46/50kg só, pois no dia anterior exegerei nos agachamentos e a lombar estava zuada.

ps. Mês que vem devo comprar uma câmera decente

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Acho que deu mais uma melhoradinha.

Hoje sei lá porque, comecei a girar na recepção. O pé esquerdo indo mais para traz e o direito para frente e causando uma instabilidade na parte mais funda do agachamento. Vai entender, melhora uma coisa, caga na outra.

[FabricioZanchetta 705]

Tu ainda não finaliza a puxada por completo, procura fazer uns high pull, deve ajudar. No mais está bom.

[FabricioZanchetta 705]

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Po se em força está subindo assim, quando fizer arranco técnico vai melhorar bastante as marcas. Hoje tirei meus PR's Fiquei em 75kg no Snatch e 95kg no clean & jerk e ferrei meu ombro tentando Jerk com 100kg sub luxei o ombro esquerdo. Agora mais um tempo para recuperar. Não tinha ninguém para filmar hoje.. a tecnica do Snatch está ficando bonita estou pegando bem mais embaixo.