Avaliem Dieta Por Gentileza! Cutting

[MardokeBr 6]

Acho q oke o busarelo quis dizer é q vc esta indo rapido dmais!

Lembre-se das regras basicas do cutting! "Nao use todas as armas de uma vez"

1 - deficit começe em torno de 500 a 800 kcal e aumente a cada semana. Ou seja, a cada semana vc abaixa uma quantidade significativa de carbs.

2 - nao começe com muitos aerobicos, deixem eles como se fosse uma "arma secreta" quando vc estagnar e nao conseguir tirar mais carbs. Mesmo vale com AEJ, nao fassa todos os dias logo na primeira semana.

3 - se for usar termos,drogas ou qualquer outra coisa, nao use tudo de uma vez, vai devagar aumentando!

4 - lembre-se, "vc nao consegui toda essa gordura em 30 dias".

Espero ter ajudado!

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[96warc 47]

Boa noite gente, passei o dia montando uma dieta e creio que está completa, me digam o que acham:

100kg total, 80kg massa magra, 20% bf , 1,83m de altura

3010 kcal por dia para continuar na mesma situação <<<<<< calculo TMB

80kg de massa magra

cutting >>> 3010-530=2480kcal

200g de proteina 2.5g/kg 800kcal

240g de carbo 3g/kg 960kcal

80g de gordura 1g/kg 720kcal

-------------

total:2480kcal

ALIMENTOS UTILIZADOS

CARBO: aveia,pão 100% integral,batata doce,dextrose(apenas pós treino).

PROTEINA: leite,frango,ovo,peito de peru,queijo cottage,whey,albumina

GORDURA: pasta de amendoim,azeite,ovo

MEAL 1

Mingau de Aveia (300ml Leite Desnatado + 50g aveia + 1 colher de sopa de Pasta de Amendoim PETER PAN)

375.8 kcal

20.8 proteina

45.8 carboidrato

12.2g gordura

MEAL 2

2 fatias Pão 100% integral Nutrella Grãos e Castanhas(saco da embalagem amarelo e marrom) + 2 colher de sopa queijo cottage quata + 5 fatias peito de peru light(sadia)

317.6 kcal

25.8 carbo

35.4 proteina

8.1 gordura

MEAL 3

200g batata doce cozida + 80g filé de frango(PEITO) grelhado + 1 ovo cozido + 1 colher de sopa de azeite

461.8 kcal

32.8 proteina

37.8 carboidrato

19.3 gordura

MEAL 4 (REFEIÇÃO PRÉ TREINO)

300 ml Leite Desnatado + 70g aveia

340.1 kcal

53.7 carbo

19.7 proteina

5,2 gordura

Pós Treino Líquido

40g whey + 30g dextrose

260.6 kcal

carbo 33,3

proteinas 29.3

gordura 1.2

MEAL 5

150g batata doce cozida + 80g filé de frango(PEITO) grelhado + 1 ovo cozido + 1 colher de sopa de azeite

461.8 kcal

32.8 proteina

37.8 carboidrato

19.3 gordura

MEAL 6

Clight + 2 colheres albumina fama + 1 colher de sopa de Pasta de Amendoim PETER PAN + 1 Ovo Cozido

286 KCAL

32G PROTEINA

4G CARBO

13.5 GORDURA

TOTAL:

PROTEINA 202.8

CARBOIDRATO 238.2

GORDURA 78.8

n , cutting não é assim , n é montar uma dieta e faze-lá até emagrecer , vc tem q muda-lá com o tempo [ a cada semana] , sempre diminuindo de pouco a pouco

[xitoka 0]

n , cutting não é assim , n é montar uma dieta e faze-lá até emagrecer , vc tem q muda-lá com o tempo [ a cada semana] , sempre diminuindo de pouco a pouco

eu sei disso, esse seria o começo apenas