Avaliem Dieta Por Gentileza! Cutting

[xitoka 0]

Boa noite gente, passei o dia montando uma dieta e creio que está completa, me digam o que acham:

100kg total, 80kg massa magra, 20% bf , 1,83m de altura

3010 kcal por dia para continuar na mesma situação <<<<<< calculo TMB

80kg de massa magra

cutting >>> 3010-530=2480kcal

200g de proteina 2.5g/kg 800kcal

240g de carbo 3g/kg 960kcal

80g de gordura 1g/kg 720kcal

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total:2480kcal

ALIMENTOS UTILIZADOS

CARBO: aveia,pão 100% integral,batata doce,dextrose(apenas pós treino).

PROTEINA: leite,frango,ovo,peito de peru,queijo cottage,whey,albumina

GORDURA: pasta de amendoim,azeite,ovo

MEAL 1

Mingau de Aveia (300ml Leite Desnatado + 50g aveia + 1 colher de sopa de Pasta de Amendoim PETER PAN)

375.8 kcal

20.8 proteina

45.8 carboidrato

12.2g gordura

MEAL 2

2 fatias Pão 100% integral Nutrella Grãos e Castanhas(saco da embalagem amarelo e marrom) + 2 colher de sopa queijo cottage quata + 5 fatias peito de peru light(sadia)

317.6 kcal

25.8 carbo

35.4 proteina

8.1 gordura

MEAL 3

200g batata doce cozida + 80g filé de frango(PEITO) grelhado + 1 ovo cozido + 1 colher de sopa de azeite

461.8 kcal

32.8 proteina

37.8 carboidrato

19.3 gordura

MEAL 4 (REFEIÇÃO PRÉ TREINO)

300 ml Leite Desnatado + 70g aveia

340.1 kcal

53.7 carbo

19.7 proteina

5,2 gordura

Pós Treino Líquido

40g whey + 30g dextrose

260.6 kcal

carbo 33,3

proteinas 29.3

gordura 1.2

MEAL 5

150g batata doce cozida + 80g filé de frango(PEITO) grelhado + 1 ovo cozido + 1 colher de sopa de azeite

461.8 kcal

32.8 proteina

37.8 carboidrato

19.3 gordura

MEAL 6

Clight + 2 colheres albumina fama + 1 colher de sopa de Pasta de Amendoim PETER PAN + 1 Ovo Cozido

286 KCAL

32G PROTEINA

4G CARBO

13.5 GORDURA

TOTAL:

PROTEINA 202.8

CARBOIDRATO 238.2

GORDURA 78.8

Editado Março 16, 2014 às 00:50 por xitoka

[Miika 40]

Conforme for progredindo no cut, não esqueça de ir refazendo os cálculos.

Vai com tudo e mantenha essa motivação para que vire disciplina rsrs, bons treinos!!!

[xitoka 0]

Conforme for progredindo no cut, não esqueça de ir refazendo os cálculos.

Vai com tudo e mantenha essa motivação para que vire disciplina rsrs, bons treinos!!!

sim sim, obrigado!!

[busarello 3354]

Sua TMB está superestimada, refaça o calculo usando uma TMB de 1.2 ou 1.3.

[xitoka 0]

Sua TMB está superestimada, refaça o calculo usando uma TMB de 1.2 ou 1.3.

não é possivel.

Eu ja tinha calculado com: Bastante Ativo (treino intenso 5-6x semana) e ja diminui para moderadamente ativo, e resultou em 3000kcal. Se eu abaixar mais com centerza vai dar errado,não?

altura 1,83/20anos/80kg massa magra

[PandaFreak! 11]

Tudo certo, pode começar assim,

Mas fique de olho, com o andar do seu corpo, e vá diminuindo as Kcal conforme o tempo.

Conforme for progredindo no cut, não esqueça de ir refazendo os cálculos.

Vai com tudo e mantenha essa motivação para que vire disciplina rsrs, bons treinos!!!

Falou tudo.

[Arnold Matheus 6]

Man, acho que vc fez uma mudança muito brusca nos carbos, abaixar 510 de uma vez, não se esqueça que o cutting tem 12 semanas, e se pretende se manter natural não baixe o carbo a menos de 50.

[xitoka 0]

Man, acho que vc fez uma mudança muito brusca nos carbos, abaixar 510 de uma vez, não se esqueça que o cutting tem 12 semanas, e se pretende se manter natural não baixe o carbo a menos de 50.

como assim baixar o carbo? não entendi oq quis dizer, eu abaixei foram 530 kcal, não carboidrato

[busarello 3354]

não é possivel.

Eu ja tinha calculado com: Bastante Ativo (treino intenso 5-6x semana) e ja diminui para moderadamente ativo, e resultou em 3000kcal. Se eu abaixar mais com centerza vai dar errado,não?

altura 1,83/20anos/80kg massa magra

Essas descrições de multiplicadores são apenas uma tentativa de dar um nome a eles. Além disso, os próprios multiplicadores são uma aproximação.

SE a sua TMB fosse na casa de 3000 calorias você não estaria com esse BF de obeso.

Em todos os casos, siga a dieta que montou e acompanhe o peso. Se houver queda, tudo certo.

[xitoka 0]

mais alguem?

Essas descrições de multiplicadores são apenas uma tentativa de dar um nome a eles. Além disso, os próprios multiplicadores são uma aproximação.

SE a sua TMB fosse na casa de 3000 calorias você não estaria com esse BF de obeso.

Em todos os casos, siga a dieta que montou e acompanhe o peso. Se houver queda, tudo certo.

mas eu não estou entendendo o que vc quer dizer.

eu faço academia 5~6x por semana, treino intenso de 40min~~1hora e no cutting ainda vou adicionar aeróbios.

mesmo que meu bf fosse uns 15% com 100kg dariam 85kg de massa magra, e isso aumentaria ainda mais o TMB total pulando de 3000 pra 3100