Dificuldade Nos Deltóides

[Medeirosvictor1999 1]

Ae galera, eu treino ha 1 anos tive ganhos muito bons, porém meu ombro ficou para trás no desenvolvimento, eu estou treinando Abc2x, li que para ter bons ganhos nos deltóides, e necessário largar o ABC. E então montei o esquema ABCDE:

A - ombros e trapézio

B - Perna

C - costas

D - peito e ombro

E - braços

Na minha opinião, iria dar um bom foco e descanso nas ombreiras! Que vocês acham??

[Johnn 5835]

Coloca os exercícios.

[Medeirosvictor1999 1]

Coloca os exercícios.

Segunda [OMBROS + TRAPÉZIO]

- Desenvolvimento C/ Barra Pela Frente

- Elevação Frontal Pegada Pronada

- Elevação Lateral Unilateral

- Remada Alta C/ Barra Pegada Afastada

- Encolhimento C/ Halter

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Terça [Pernas Completa]

- Agachamento Livre

- Cadeira Extensora

- Leg Press

- Mesa Flexora

- Cadeira Flexora

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Quarta [DORSAL + ANTE BRAÇO]

- Barra Fixa

- Remada Baixa

- Pull Down

- Remada Curvada Pegada Pronada

- Puxada C/ Triângulo

- Rosca Punho Sentado

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Quinta [PEITO + OMBROS]

- Supino Reto (4x de 10).

- Supino Declinado C/ Halter (4x de 10).

- Supino Inclinado (4x de 10).

- Voador

- cross over

-desenvolvimento com halter + elevacao frontal

- elevacao lateral

- remada alta

- encolhimento com halter

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Sexta[bracos]

- frances

- testa

- triceps na polia com pegada supinada

- rosca direta

- rosca scott

-rosca alternada

[Medeirosvictor1999 1]

???????

[Saintgraal 3462]

super volumoso o seu treino amigo

3 pra grandes e 2 pra pequenos

use esse parâmetro

ahhh deltoides são músculos PEQUENOS OK?

[Medeirosvictor1999 1]

super volumoso o seu treino amigo

3 pra grandes e 2 pra pequenos

use esse parâmetro

ahhh deltoides são músculos PEQUENOS OK?

To ligado nisso, mas tipo, como é abcde , nao pode ser volumoso? E a divisao está boa, qualquer coisa eu mudo os exercicios.

[Sprinter 27]

Sua dificuldade com esse músculo vai desaparecer quando você fizer isso:

ou

[Saintgraal 3462]

To ligado nisso, mas tipo, como é abcde , nao pode ser volumoso? E a divisao está boa, qualquer coisa eu mudo os exercicios.

não acho legal

aumente descanso e cargas mas mantenha 3 grandes, 2 pequenos

com CARGA

[escrubles1 386]

Troco abc por abcde?Ker dizer, tu troco um q ja n era tão bom por um mt pior? lol

[Medeirosvictor1999 1]

Troco abc por abcde?Ker dizer, tu troco um q ja n era tão bom por um mt pior? lol

Qual seria o bom entao??