Treino Abcde [Corrigido]

[matheuspk14 0]

Por favor avaliem a minha nova divisão de treino que agora é ABCDE (antes era ABCAB).

Treino A:peito/abdômen

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3X10

Crucifixo reto 3X10

Pullover 3X10

Crunch braços estendidos 3x20/flexão lateral no cross 3x10/elevação de pernas na barra fixa 3x10

Treino B:costas/trapézio

Levantamento terra 3x10

Barra fixa 10/6/falha

Remanda unilateral 3x10

Remada com triângulo

encolhimento com barra frente e traz 3x10~12

Treino C:ombro/abdômen

Desenvolvimento com barra frente 3x10~12

Elevação lateral inclinado 3x10

crucifixo invertido 3x10

Abdomen repete

Treino D: pernas

Agachamento livre 3x10

leg press 45º 3x10~12

flexora 10/10/falha

extensora 3x10

Treino E:biceps/tríceps/antebraço/ abdômen

Supino fechado 3x10

Paralela 3x10

Rosca francesa unilateral 3x 8~12 (aumentado peso)

Chin up 10/8/falha

Rosca direta 3x10

scott 3x10

rosca punho 3x15

rosca punho invertida 3x10

Abdômen

Panturilha todo dia antes dos treinos. leg pres 3x20 e pantu sentado com barra 3x20 (dias faço + rep - peso e vice versa)

[PandaFreak! 11]

Curto assim maninho,

A - Peito, Ombros

B - Posterior

C - Bíceps, Tríceps

D - Quadríceps

E - Costas, Trápezio

Assim, fica mais proporcional, dando um estimulo 3x para superiores e 2x para inferiores.

No caso do seu treino, mudaria alguns exercícios,

Curto Remada Curvada, e colocaria algum para posterior no treino de pernas, (Stiff, RDL, Deadlift...)

Abraços,

[matheuspk14 0]

vlw pelas dicas manow