Hipertrofia Abdominal

[escrubles1 386]

Zercher squat, ab wheel, planche e esses q o joao disse acima.Dragon flag é ótimo . Tu tem q estar sempre progredindo ne cara, c tu faz o msm treino d abs a 6meses com a msm carga e reps tu n vai progredir nunca. E dmt n é sinonimo d resultado d qq forma...C tu quer ficar sentindo dor no abdomem, pede pra alguem dar um socao nele, duvido q dia seguinte tu n vai ta sentindo hauavuaha

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[Felipe Biscaia 0]

eu faço abdominal lateral na prancha de abdominal, porém não sei se está tendo efeito, pois não sinto dor no dia seguinte, durante o exercício dói o abdominal e a coxa (dói mais a coxa do que o abdominal, por estar me pendurando pela coxa). Como q eu sei se o exercício está sendo efetivo?

[MonsterFreak 4771]

voltei a levar abs a serio to fazendo um obliquo na polia e na polia com corda dsdn , recomendo.

[mctimbu 1226]

Não faço abdominal há 4 meses e eles progrediram até, no SL 5x5. Agachamento e levantamento terra pesados já trabalham os abdominais.

Editado Julho 1, 2014 às 15:29 por mctimbu

[MonsterFreak 4771]

Não faço abdominal há 4 meses e eles progrediram até, no SL 5x5. Agachamento e levantamento terra pesados já trabalham os abdominais.

na minha opinião fortalecem mas nao dão um abdominal estetico nao

[mctimbu 1226]

No meu caso deu...

[Danilo Z 2734]

na minha opinião fortalecem mas nao dão um abdominal estetico nao

vai nessa.

Depois de levantar 2 x seu peso corporal (ou mais) no agacho livre e terra , desce seu BF pra um dígito pra vc ver como vai ficar seu abd. Se não tiver satisfeito começa a fazer dragon flag e outros exercícios q o mano ali da primeira página falou.

Dor...falha e etc NÃO quer dizer nada.