Bom pessoal, eu gostaria de saber, como eu devo sentir meu abdomen no dia seguinte ao treino, dolorido, inchado.. tanto faz , pra saber que o treino rendeu, se estou no caminho certo, eu ja tenho ele definido, meu bf ta baixo, ja vejo marcadinho, só que os gominhos só ficam grandinhos , se eu contraio o abdomen, e eu queria que eles fosse maiores, mais hipertrofiados.. mas não importa o exercicio de abdominal que eu faça, eu até sinto na hora , mas no outro dia, eu não sinto dor nenhuma , como se nao tivesse treinado, e o musculo continua na mesma, definido, mas nao grande , com volume, só ta riscado. Obrigado !

rapaz eu nem faço abdominal , e sempre que treino costas o bixo fica uns 2 dias doloridos nao sei porque acho que é a barra fixa , tenho bom abodomen so nao é definido porque acabei a pouco tempo um bulking cabuloso.

não faz abdominal? como assim ?

Mano inicialmente quando é novo você sente ele dolorido no dia seguinte ( depois do treino ) . Depois de um certo tempo treinando mesmo chegando a fadiga do abdômen treinando ele no dia seguinte não sinto nada .

Eu quando fiz bulking eu não fazia abdominal agora em cutting eu faço .

Vinícius Morsch

Qual é o seu treino de abdomen ?

não faz abdominal? como assim ?

é cara nao faço abdominal isoladamente a uns 5 meses , vou voltar a fazer agora.

Editado 15/03/2014 às 00:30 03/15, 2014 por MonsterFreak

Rafael Duarte, meu treino atualmente , é o infra curto, sem esticar as pernas com caneleiras de 3KG ( Obs: nesse exercicio eu sinto muita dor nas pernas, na parte de cima da coxa, e nao consigo focar a dor no abdomen, e faço abdominal reto, alternando tocando a ponta do cotovelo no joelho, bicicleta, ta escrito la na minha ficha.

Rafael Duarte, meu treino atualmente , é o infra curto, sem esticar as pernas com caneleiras de 3KG ( Obs: nesse exercicio eu sinto muita dor nas pernas, na parte de cima da coxa, e nao consigo focar a dor no abdomen, e faço abdominal reto, alternando tocando a ponta do cotovelo no joelho, bicicleta, ta escrito la na minha ficha.

Aonde esta este ficha eu não vi ?

Eu não entendi bem o seu treino , mas enfim pra mim os melhores abdominais que consigo executar e que eu acho efetivo são :

1-Elevação de pernas (peguei do treinamento CC)

2-Elevação de pernas na barra fixa (peguei do treinamento CC)

3-Abdominal canivete

4-Meio canivete

5-Prancha isométrica

6-Lsit

Ps: Tem outros exercícios abdominais super avançado eu não cite pois eu não consigo executar ( então não posso falar a respeito )

Ainda tem exercícios que eu sinto muito abdômen que eu faço no treino são eles :

Flexões

Barra fixa

Front squat( esse eu não faço)

Levantamento terra

Subir cordas

Ps: se alguém souber outro fale aê

Vinícius Morsch

Você esta bulking ou cutting , pois se tivesse em cutting eu acho interessante colocar mesclar abdominal com cardio , o que acha alguma vez já fez o teste?

Esses sao os que eu faço na academia, mas eu faço uma vez por semana em casa também, pra dar 3 vezes por semana , treino de abdomen, ai eu faço abdominal reto, elevação de pernas, e prancha isometrica. Eu estou em bulking, mas ta dificil de ganhar peso... mesmo comendo bastante de 3 em 3 horas, e certinho com proteina e carbo.. Mas uma coisa eu queria saber, sobre o treino de abs, eu preciso sentir ele dolorido no dia seguinte não é? pra saber que o treino foi produtivo..

Esses sao os que eu faço na academia, mas eu faço uma vez por semana em casa também, pra dar 3 vezes por semana , treino de abdomen, ai eu faço abdominal reto, elevação de pernas, e prancha isometrica. Eu estou em bulking, mas ta dificil de ganhar peso... mesmo comendo bastante de 3 em 3 horas, e certinho com proteina e carbo...Mas uma coisa eu queria saber, sobre o treino de abs, eu preciso sentir ele dolorido no dia seguinte não é? pra saber que o treino foi produtivo..Mas uma coisa eu queria saber, sobre o treino de abs, eu preciso sentir ele dolorido no dia seguinte não é? pra saber que o treino foi produtivo..

Beleza então os seus treinos abdominais está show !

Se esta com bulking e com dificuldade de ganhar peso NÃO FAÇA ABDOMINAL COM CARDIO!

Mas uma coisa eu queria saber, sobre o treino de abs, eu preciso sentir ele dolorido no dia seguinte não é? pra saber que o treino foi produtivo..

Eu atualmente eu treino abdominal até a fadiga(pesado mesmo ) e NÃO SINTO DOLORIDO E NEM NADA NO DIA SEGUINTE .

PARA SABER SE O TREINO FOI PRODUTIVO É SIMPLES BASTA IR ATÉ A FADIGA SEMPRE !

O MEU ABDÔMEN ESTA IGUAL AS PANTURRILHAS E O ANTEBRAÇO TREINO , TREINO , TREINO ATÉ A FADIGA E NÃO SINTO NADA NO DIA SEGUINTE .

Quanto tempo tem de treino ?

Dor nao esta relacionada a hipertrofia

se vc faz peito e abs no mesmo dia troca algum exercio de peito por flexão, flexão pega abs,

então vc pode fazer spiderman push up

ve no youtube

Ja treino a pouco mais de 1 ano.

manja de dragon flag? front lever? back lever? full haning leg raises? v-up?

Ja treino a pouco mais de 1 ano.

Então eu parei de sentir dor treinando abs foi aprox 6 a 8 meses .

manja de dragon flag? front lever? back lever? full haning leg raises? v-up?

Alguns exercícios são muito avançado só tendo um bom tempo de treinamento e um abdômen muito forte(bf baixo) para executar alguns abdominais .

Mas mesmo parando de sentir dor, os resultados continuaram vindo ? O abs desenvolveu mais ?

Mas mesmo parando de sentir dor, os resultados continuaram vindo ? O abs desenvolveu mais ?

A resposta para sua pergunta foi respondida acima :

Dor nao esta relacionada a hipertrofia

Vou falar de novo TREINA ATÉ A FADIGA QUE É CERTEZA DE RESULTADOS

ABÇ E BOA SORTE !

Abdômen é como qualquer outro músculo , logo para ter hipertrofia tem que aumentar a carga e não repetições. O canivete com uma boa carga vai fazer diferença 3x 12 é suficiente e ter paciência .

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Vou falar de novo TREINA ATÉ A FADIGA QUE É CERTEZA DE RESULTADOS

ABÇ E BOA SORTE !

Vai nessa rsrs, voce deve ser aqueles q mete 5 isolador pra biceps

abs eu treino até a fadiga , mas outros grupos musculares não.

vou repetir de novo

manja de dragon flag? front lever? back lever? full haning leg raises? v-up?

Zercher squat, ab wheel, planche e esses q o joao disse acima.Dragon flag é ótimo . Tu tem q estar sempre progredindo ne cara, c tu faz o msm treino d abs a 6meses com a msm carga e reps tu n vai progredir nunca. E dmt n é sinonimo d resultado d qq forma...C tu quer ficar sentindo dor no abdomem, pede pra alguem dar um socao nele, duvido q dia seguinte tu n vai ta sentindo hauavuaha

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eu faço abdominal lateral na prancha de abdominal, porém não sei se está tendo efeito, pois não sinto dor no dia seguinte, durante o exercício dói o abdominal e a coxa (dói mais a coxa do que o abdominal, por estar me pendurando pela coxa). Como q eu sei se o exercício está sendo efetivo?

voltei a levar abs a serio to fazendo um obliquo na polia e na polia com corda dsdn , recomendo.

Não faço abdominal há 4 meses e eles progrediram até, no SL 5x5. Agachamento e levantamento terra pesados já trabalham os abdominais.

Editado 1/07/2014 às 15:29 07/1, 2014 por mctimbu

Não faço abdominal há 4 meses e eles progrediram até, no SL 5x5. Agachamento e levantamento terra pesados já trabalham os abdominais.

na minha opinião fortalecem mas nao dão um abdominal estetico nao

No meu caso deu...

na minha opinião fortalecem mas nao dão um abdominal estetico nao

vai nessa.

Depois de levantar 2 x seu peso corporal (ou mais) no agacho livre e terra , desce seu BF pra um dígito pra vc ver como vai ficar seu abd. Se não tiver satisfeito começa a fazer dragon flag e outros exercícios q o mano ali da primeira página falou.

Dor...falha e etc NÃO quer dizer nada.