Zany Postado Março 14, 2014 às 16:47 Postado Março 14, 2014 às 16:47 (editado) I Editado Abril 17, 2014 às 18:55 por Zany
rafa93 Postado Março 14, 2014 às 16:50 Postado Março 14, 2014 às 16:50 Até que ta legal, só colocaria mais alguns exercícios pra perna(RDL,avanço,afundo...) e tiraria panturrilha sentado
pedrinho91 Postado Março 14, 2014 às 16:51 Postado Março 14, 2014 às 16:51 Perna tá fracoooo! Agachamento RDL Avanço Leg Panturrilha
Zany Postado Março 14, 2014 às 20:50 Autor Postado Março 14, 2014 às 20:50 Perna tá fracoooo! Agachamento RDL Avanço Leg Panturrilha Ok, irei adicionar ao treino de pernas.
PandaFreak! Postado Março 14, 2014 às 20:59 Postado Março 14, 2014 às 20:59 Treino tá legal, colocaria alguns exercícios unilaterais, Leg Press 45º no Treino C e outro opcional, colocaria extensora. Se for mandar Terra no treino B, faz a alavanca com as costas, focando na lombar. Eu particularmente não curto muito exercicios para bíceps, e colocaria uma remada unilateral. Lembre-se da Dieta. Abraços
TheHN Postado Março 15, 2014 às 00:10 Postado Março 15, 2014 às 00:10 (editado) A: Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 3x8-10 Supino Inclinado 4x6 Desenvolvimento Militar 4x8-10 Paralelas 4x8-10 B: Costas/Biceps Levantamento Terra 3x6 Pull Up 4x6 Remada Curvada 3x6-8 Rosca direta 3x8 C: Perna/Panturrilha Agachamento livre 3x8 Stiff 3x8 Rdl Leg Panturrilha Eu faria assim. Se colocar Chin Up nem precisaria de Rosca... Pull Up e Terra já pegam trapézio,não precisa por encolhimento. Editado Março 15, 2014 às 00:11 por The Incredible Zany reagiu a isso 1
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