Abcde

[BoBombado 15]

Segue abaixo meu treino ABCDE que eu mesmo realizei:

Seg - Peito/Deltóide Medial e Anterior

Supino reto 5x5

Supino inclinado 3x8

Crossover 3x10

Supino reto halteres 4x8

Desenvolvimento barra 3x8

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal barra 3x10

Ter - Quadríceps/Panturrilhas/Abs

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x8

Passada 3x10

Extensora 3x12

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x15

Abs infra na prancha inclinada 4x12

Quar - Descanso

Qui - Costas/Deltóide Posterior

Levantamento Terra 5x5

Barra fixa 4x6

Remada curvada 3x8

Puxada posterior na polia alta 3x10

Serrote 3x10

Encolhimento halteres 3x15

Deltóide posterior halteres 3x10

Sex - Bíceps/Tríceps

Rosca direta barra W 3x8

Rosca alternada 3x10

Rosca inversa 3x12

Paralelas 3x8

Tríceps francês 3x10

Tríceps polia 3x12

Desenvolvimento halteres 5x5

Sáb - Glúteos e Isquiotibiais/Panturrilhas/Abs

Levantamento terra 5x5

Good morning 3x10

Flexora 3x12

Panturrilha em pé 3x10

Panturrilha sentado 3x12

Abs infra na prancha inclinada 4x12

Abs reto na prancha inclinada 3x10

Dom - Descanso

Alguma sugestão?

[tuuk_ 1]

Qual seu peso, altura? objetivo?

[MOTD 353]

De forma rápida, o seu treino esta com volumem desnecessário!

Visando um treino ABCDE, trabalhe com 3-4 exercícios para músculos grandes e 2-3 para pequenos,

[BoBombado 15]

Qual seu peso, altura? objetivo?

78Kg, 1,77, ganho de peso, hipertrofia

De forma rápida, o seu treino esta com volumem desnecessário!

Visando um treino ABCDE, trabalhe com 3-4 exercícios para músculos grandes e 2-3 para pequenos,

Acho que não cara, acho que tá muito bom o volume, fiquei preocupado só com a separação... Como vc disse, de 3-4 para grandes e 2-3 para pequenos, totalizando de 5-7 exercícios por treino.. nenhum treino passa de 7 exercícios. Pode olhar ali.

[MOTD 353]

78Kg, 1,77, ganho de peso, hipertrofia

Acho que não cara, acho que tá muito bom o volume, fiquei preocupado só com a separação... Como vc disse, de 3-4 para grandes e 2-3 para pequenos, totalizando de 5-7 exercícios por treino.. nenhum treino passa de 7 exercícios. Pode olhar ali.

você ignora como por exemplo que trabalha o deltoides 2x na semana, =0

[BoBombado 15]

você ignora como por exemplo que trabalha o deltoides 2x na semana, =0

Realmente fiz essa propositalmente, pois tenho uma dificuldade grande em manter força e massa nos ombros, desse jeito coloquei um desenvolvimento a mais focando força e juntei um deltoide posterior em costas já que indiretamente é trabalhado nesse dia

[Chez 1396]

Eu prefiro treinar pernas em um dia só, separado de panturrilhas. Também treinar ombros e trapézio no mesmo dia, bem longe do dia de costas e peito. Esta estrutura de treino abcde, eu gosto bastante:

A- Peito e Pantu
B- Costas e Abs
C- Pernas
D- Biceps, Triceps e Pantu
E- Ombros, Trapézio e Antebraço

A-
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo
Panturrilha no smith, carga alta 5x10

B-

Pull up
Serrote
Remada Curvada
Abdominal do jeito que vc quiser

C-
Agacho 4x8
Terra 4x6
Caminhada de avanço 4x12

D-

Rosca direta

Rosca martelo
Paralelas
Triceps testa

Pantu em pé, carga baixa 5x20

E-
Desenvolvimento militar
Elevação lateral

Crucifixo inverno
Remada alta

Encolhimento

Handgrip

O que não está marcado é 4x8

[96warc 47]

volumoso d+ , faz um outro treino ai velho

[clebinhocs 10]

não entendi pq tem dois supino reto no A, com halteres e barra.

não entendi pq o terra no dia de costas.

[96warc 47]

não entendi pq tem dois supino reto no A, com halteres e barra.

não entendi pq o terra no dia de costas.

aff vai começa a discução se terra é costas ou perna ....