Avaliem meu treino: ABC + OFF + AB , atualmente estou em bulk ate 90kgs

Segunda:

Peito e Triceps

-Supino Inclinado

-Crucifixo

-Supino Inclinado c/ halter

-Supino Declinado

-Supino Reto

-Tríceps testa

-Francês unilateral

-Tríceps Corda

Terça:

Perna e Ombro

-Barra

-Elevacao Lateral 3 Ângulos

-Desenvolvimento Arnold

-Posterior Curvado Cros

-Agachamento

-Mesa Flexora

-Leg 90°

-Panturilha Maquina

-Adutor

-Abdutor

-Cross Gluteo

Quarta:

Costa e biceps

-Puxador

-Puxador triangulo

-Pegada supinada

-Remada lateral

-Levantamento Terra

-Rosca direta sentado

-Concentrado

-Rosca direta

-Biceps Martelo

Quinta: OFF

Sexta: Treinamento A

Sabado: Treinamento B

Domingo: OFF

Segunda: Treinamento C

Editado 13/03/2014 às 16:54 03/13, 2014 por lucas furlani

[1] Treino de peito tá volumoso. Aconselho 4 exercicios no máximo.

[2]Treino de triceps eu colocaria paralelas e tiraria corda.

[3]Colocaria barra no dia de costas

[4] Tiraria Abdutor e Adutor,acho particulamente inuteis.

tbm sempre achei abdutor e adutor meio inutiu pq nunca pega rsrs, vlw!

A

sup reto

desen militar

paralela

sup fechado

+ 1 exercicio se quiser

B

barra fixa

remada curvada

remada unilatera

rosca direta

+ 1 exercicio se quiser

C1

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

D - upper

sup reto

desen nuca

paralela

chin up

remada curvada

remada uni

C2

lev terra

front squat

elevação pelvica + flexora

bulgarian squat

abc1 - off - dc2

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