Avaliação De Dieta

[GlaucoSM 2]

creio q seja meso, por ganha peso facil assim e ter esse BF entre 10%... então alterando o q te falei...vai aumentar sim,...fica sempre de olho no espelho e balança não queria aumentar mais de 1kg por semana....o ideal seria 500g...acima disso ja começa a acumular mais gordura do q musculo....nao se engane com aumento de peso rápido!.....

PS: 5 litros de agua .....manda pra dentro 400 ml a cada hora....2 copinhos de plastico..SUAVE !!! ...e beba agua entre as séries do seu treino!!

nois!!

Então, eu chutei este BF, ultima vez que medi o BF eu tinha 6%.. na época eu nem malhava. Deve ser menos que 10%. Sou ecto sim cara.. com 19 anos eu tinha 1,92 m com 62 kg, era um caniço! kkkkkkkkkkk

Quem sabe tiro umas fotos para relato da turma ai. Vamos conversando...

Grato pelos retornos. Bora crescer!

[Drake 21]

• Colocaria albumina na ceia com leite desnatado, e retiraria do pré-treino.

• Como mencionaram anteriormente, tá faltando proteína animal. MUITA proteína animal.

• Discordo de aumentar pra 4 ovos cozidos antes de dormir. Se for aumentar, distribui mais dois ovos cozidos nas refeições do dia (um no almoço, outro na janta).

• Falta a janta. Pós-treino não é janta.

Mesmo com esses pontos considerados, tá muito boa.