[Falta de Pesquisa]O Paradoxo Das Repetições

[mfmarlonferrari 45]

Pessoal, estou com uma dúvida.

Lendo artigos web afora concluí que não há diferenças significativas de síntese de proteínas e respostas anabólicas entre malhar com baixas repetições (1-6) ou altas 8-12 se as repetições máximas forem proporcionais, isto é, aprox 80%RM para 6 rep e 60%RM a 10.

Duvidando muito disso, gostaria de saber da experiência de vcs com relação à repetições.

Eu costumo pegar 66kg no Terra a 8 repetições. Decaindo o número de reps para 6, pude pegar no treino passado 78kg (12kg a mais).

O que acham? Devo manter a reps em 6 com carga muito maior ou voltar para 8 reps com carga menor?

Os critérios das opiniões de vocês podem ser com relação a aumento de massa muscular, qual me daria melhor progressão de cargas, qual sobrecarrega o organismo menos e não afeta os ganhos, etc..

AJudem!

[ritchien 404]

Reps é relativo ..

Faço altas, médias e baixas .. e to gostando muito assim.

[mfmarlonferrari 45]

Mas no meu caso, em específico, acha de eu manter 78kg com 6 ou 66 com 8?

[AveiaeLeite 272]

Reps é relativo ..

Faço altas, médias e baixas .. e to gostando muito assim.

2

Acho mesclar reps uma boa opção.

[ritchien 404]

Vê na tua condição de força ..

Se for preciso fazer uma série com 3 reps .. faça.

[AveiaeLeite 272]

Se não me engano, teve um estudo que o usúario Squat_fã postou no tópico "Reúna aqui as melhores dicas para naturais" que 3 grupos treinaram com reps diferentes, o primeiro grupo com reps de 3 a 6, o segundo de 8 a 12 e o terceiro de 15 a 20 reps, no final de uns três meses, o resultado foi qu, independente do nº de reps o grupo que conseguiu erguer maiores cargas teve maiores ganhos em massa magra, se você der uma pesquisada lá no tópico vc acha esse estudo. E baseando-se nele, no seu caso eu ficaria com 78kgs e 6 reps.

Editado Março 13, 2014 às 01:04 por AveiaeLeite

[mfmarlonferrari 45]

Tudo bem, mas eu queria manter uma linha legal entre força/hipertrofia.

Se não me engano, teve um estudo que o usúario Squat_fã postou no tópico "Reúna aqui as melhores dicas para naturais" que 3 grupos treinaram com reps diferentes, o primeiro grupo com reps de 3 a 6, o segundo de 8 a 12 e o terceiro de 15 a 20 reps, no final de uns três meses, o resultado foi qu, independente do nº de reps o grupo que conseguiu erguer maiores cargas teve maiores ganhos em massa magra, se você der uma pesquisada lá no tópico vc acha esse estudo. E baseando-se nele, no seu caso eu ficaria com 78kgs e 6 reps.

Eu vi uns que diziam que não fazia difereça. Outros que faziam pouco, agora este que faz muita... SInceramente tô confuso!

[ritchien 404]

Hipertrofia vai depender da dieta ..

Tu dando desgaste ao músculo, descansando corretamente já ocorre hipertrofia ..

E quanto a reps..

Bom, se tu fazia 3x10 .. fazer 5x3 ou 5x4 com carga maior .. acho que seria mais interessante.

Ou faz como eu disse .. séries altas, médias e baixas .. variando ué.

[AveiaeLeite 272]

Tudo bem, mas eu queria manter uma linha legal entre força/hipertrofia.

Eu vi uns que diziam que não fazia difereça. Outros que faziam pouco, agora este que faz muita... SInceramente tô confuso!

Mas nesse estudo não disse que faz diferença o número de reps, mano. Nesse estudo fala que o grupo que utilizou maiores CARGAS teve melhores resultados, o bom de low reps é que te dá um ambiente mais favorável pra progredir cargas, entendeu?

[FELLIPE ASSIS 515]

depende do seu objetivo se quer sarcoplasmático vais de treino de hipertrofia...

se seu objetivo é miofibrilar vais de treino hibrido ou de força...

tem uma sessão aqui no forum sobre powerbuilder, que é treinos mio + sarco, muito bons por sinal...

a desvantagem do treino sarco, e que te promove muito volume muscular, porem se ficar alguns dias sem treinar, aquele volume se vai, ai vc pensa que está emagrecendo e tal, mais oq acontece é isso.