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Olá galera,

Este é meu primeiro post aqui no fórum, então desconsiderem os eventuais "vacilos".

Bem, comecei a malhar faz 5 meses e já obtive ótimos resultados, mas queria que avaliassem minha dieta e opinassem!

Meu objetivo é: pegar um bulking apenas com massa magra e depois fazer um cutting pra secar!

Ah.. E esclarecendo... Minha dieta tá bem básica porque eu não tenho tanto conhecimento na área de nutrição, então não sei o que comprar pra colocar na minha dieta. (fico meio que perdido quando entro no mercado)

CAFÉ DA MANHÃ
731kcal
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Pão de forma Integral
2 porções
Leite de vaca desnatado
1 porção de 200 ml (1 copo)
Cereal Nestlé
1 porção
Banana nanica
1 porção de 110 g (1 unidade)
Maçã fugi
1 porção de 130 g (1 unidade)
Queijo-de-minas padrão "Quatá"
3 porções de 30 g (1 fatia)
ALMOÇO
581kcal
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Arroz integral cozido
3 porções de 31 g (1 col. sopa)
Filé de frango grelhado
2 porções de 125 g (1 unidade média)
Feijão carioca cozido
1 porção de 59 g (1 concha peq.)
Abóbora cozida
1 porção de 100 g (4 col. sopa)
PRÉ-TREINO
112kcal
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BCAA
2 caps
Poli Aminoacid 38000
2 colheres
PÓS-TREINO
180kcal
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BCAA
2 caps
Glutamina
1 dosador
Creatina
1 dosador
Whey Protein
3 dosadores
Malto
2 colheres (sopa)
LANCHE
452kcal
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Pão integral
2 porções
Queijo-de-minas padrão "Quatá"
3 porções de 30 g (1 fatia)
Leite de vaca desnatado
1 porção de 200 ml (1 copo)
LANCHE 2
292kcal
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Pão integral
2 porções
Danone
1 porção
Banana prata
1 porção de 70 g (1 unidade)
LANCHE 3 (Faculdade)
146kcal
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Barra de cereal
2 porções
JANTA
540kcal
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Arroz integral cozido
2 porções de 31 g (1 col. sopa)
Filé de frango grelhado
2 porções de 125 g (1 unidade média)
Banana prata
1 porção de 70 g (1 unidade)
CEIA
17kcal
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Glutamina
1 dosador
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Total de caloria ingeridas: 3.051 kcal
Gasto calórico diário: 2.345 kcal
Altura: 1,65m
Peso: 59kg
Braço: 34
Ombro: 106
Tórax: 92

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  • Supermoderador
Postado

edite e adegue ao modelo.

Como alguem vai ajudar se ter pelo menos calorias e macros por refeição?


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