Avaliação Treino Fb3X

[TheHN 301]

Ah sim,enquanto ao treino,vc mudaria alguma coisa além do que vc tinha dito? No A ficou 4 exercícios,está com ou coloca mais?

Editado Março 13, 2014 às 16:46 por The Incredible

[Reinaldo.Gomes 275]

Do último treino que você passou, eu inverteria supino inclinado com paralelas. Fora isso, é só ver se você vai ganhar medidas e aumentar as cargas continuamente pra saber se ele é bom pra você. Arrume anilhas de 1kg e 0,5.

[Lucas suplt 88]

Cara só esclarece uma duvida pra mim , achava que full body fosse pra um pessoal mais experiente que ultiliza hormônios e tem uma recuperação mais rápida .

Você ta com 16 anos , não acha que precisa dar um tempo de descanso pro músculo ?

O essencial pra hipertrofiar em condições naturais é um dia de descanso no mínimo , como que você vai treinar o mesmo músculo 2 dias seguidos?

Acho que no SEU caso um fb não seria a melhor escolha..

Me perdoe se estiver falando bobagem só quero me informar !

[TheHN 301]

Cara só esclarece uma duvida pra mim , achava que full body fosse pra um pessoal mais experiente que ultiliza hormônios e tem uma recuperação mais rápida .

Você ta com 16 anos , não acha que precisa dar um tempo de descanso pro músculo ?

O essencial pra hipertrofiar em condições naturais é um dia de descanso no mínimo , como que você vai treinar o mesmo músculo 2 dias seguidos?

Acho que no SEU caso um fb não seria a melhor escolha..

Me perdoe se estiver falando bobagem só quero me informar !

Vou ter que te perdoar sim cara vc esta muita bobagem kkk

Fb 3x =

No meu caso

Terça treino A /Quarta descanço/ Quinta treino B/Sexta descanço/Sabado treino A/Domingo e segunda descanço.

O treino mais "propicio" para hormozinados e o ABCDE

Do último treino que você passou, eu inverteria supino inclinado com paralelas. Fora isso, é só ver se você vai ganhar medidas e aumentar as cargas continuamente pra saber se ele é bom pra você. Arrume anilhas de 1kg e 0,5.

Anilhas de 0,5 nao tem.

Deixa eu te dizer uma coisa: De outubro para dezembro com um Fb3x ganhei 4 Kg e 3 Cm de braço,de dezembro para hoje (Sem dieta de dezembro ate meio de janeiro) ganhei apenas 1 Kg e nenhum de braço.Mas tive melhora nos musculos grandes (peito e costas) aparentemente.

Realmente meus ultimos exercicios sao ruins para progredir (Remadas) e vivo estagnados nelas,vou manter apena yates row entao.Supino eu aumento a cada 3 Semanas mais ou menos 1kg de cada lado,o mesmo com paralelas e Chin Up.De perna aumento com mais facilidade.

Com inverter Supino com paralelas quer dizer que e pra deixar paralelas como o segundo ?

(Os botoes de acento do teclado estao ruins,so pra avisar)

Editado Março 13, 2014 às 21:04 por The Incredible

[Reinaldo.Gomes 275]

Anilhas de 0,5 nao tem.

Claro que você não vai deixar de ter ganhos por não ter anilha de 0,5 mas ela ajuda muito nos exercícios menores e até nos maiores quando a coisa começa a apertar. Hoje em dia é mais fácil encontrar do que era há uns dois anos. Em vários lugares da internet você acha. Comprei nas americanas da última vez.

Deixa eu te dizer uma coisa: De outubro para dezembro com um Fb3x ganhei 4 Kg e 3 Cm de braço,de dezembro para hoje (Sem dieta de dezembro ate meio de janeiro) ganhei apenas 1 Kg e nenhum de braço.Mas tive melhora nos musculos grandes (peito e costas) aparentemente.

Você não tem que basear a eficiencia do seu treino pelo tamanho do seu braço. Se fizer um fullbody bem balanceado, seu corpo vai se desenvolver proporcionalmente. O importante é estar sempre progredindo OU em peso corporal, OU em medidas de qualquer parte que seja (contanto que não esteja visivelmente desproporcional) OU em cargas nos exercícios.

Se o treino estiver progredindo e não estiver ganhando peso, provavelmente é falta de alimentação. É normal a gente ganhar peso e esquecer que precisa aumentar as calorias.

Realmente meus ultimos exercicios sao ruins para progredir (Remadas) e vivo estagnados nelas,vou manter apena yates row entao.

Por isso eu acho que só vale a pena fazer um exercício grande pra determinado grupo. Se for fazer outros, é mais "for fun", se tiver bastante tempo e energia sobrando.

Supino eu aumento a cada 3 Semanas mais ou menos 1kg de cada lado,o mesmo com paralelas e Chin Up.

Então. Se pudesse colocar 0,5kg de cada lado a cada treino, será que não estaria progredindo mais? Vale a pena tentar.

Com inverter Supino com paralelas quer dizer que e pra deixar paralelas como o segundo ?

Paralela no começo, supino inclinado no fim. Sempre os maiores, os mais importantes no começo.

Editado Março 13, 2014 às 21:13 por Reinaldo.Gomes

[TheHN 301]

Entendi,muito obrigado cara.

O ruim mesmo e o de 0,5kg,como treino numa academia mesmo se eu comprar nao vou ter nada pra fazer com ela...

As reps vou deixar algo parecido com 5x5,4x6 e no maximo 4x8.Esta certo?

Entao vou deixar o treino assim mesmo,ou ate aparecer alguem pra dar uma opiniao de algum outro exercicio que devo fazer!

[Lucas suplt 88]

Entendi, achei que você não dava nada de descanso , mas se for assim eu acho um ótimo treino também , bons treinos D:

[Reinaldo.Gomes 275]

O ruim mesmo e o de 0,5kg,como treino numa academia mesmo se eu comprar nao vou ter nada pra fazer com ela...

Não entendi. Eu treino numa academia e uso isso.

As reps vou deixar algo parecido com 5x5,4x6 e no maximo 4x8.Esta certo?

Eu gosto de fazer 2x6~8, mais as séries de aquecimento, até porque meu tempo é curto. Mas se você mantiver as séries abaixo de 8 repetições, não tem muito o que errar.

Editado Março 14, 2014 às 04:21 por Reinaldo.Gomes

[TheHN 301]

Nossa 2 series ?

A a academia n tem 0,5 kg se eu comprasse teria qevar mas n da

Meu tempo tbm é meio curto

[Reinaldo.Gomes 275]

Tinha um cara nesse fórum uns anos atrás que treinava com uma série só. Por comodismo eu nunca tentei ir de 2 pra 1, mas quem sabe um dia. Mas pra você é melhor mesmo fazer 3 ou mais séries até se acostumar com o treino.

Se não dá pra você levar um kilo pra academia, vai ter que ficar sem mesmo.