Avaliação Treino Fb3X

[TheHN 301]

Ah sim.

Mas e em termo de eficiência? 2 séries náo é pior ou melhor que 3 ou 4?

Editado Março 14, 2014 às 15:58 por The Incredible

[Reinaldo.Gomes 275]

O fator primordial é você manter a progressão de cargas de forma contínua, seja em 1 ou 5 séries. Se começou com uma, não mude. Se começou com 5, não mude.

À partir disso, existem vários fatores que fazem com que 2 séries sejam melhor pra uma pessoa e pior pra outra, como o tempo de treino, tempo de descanso, horário, genética, entre outros. Não existe uma série mágica que é melhor que todas as outras. Não deve ter nenhuma grande diferença em termos de resultado entre fazer 2 ou 4 séries pra você. De qualquer forma, qualquer coisa que você for testar, tem que documentar. Anota peso, medidas e cargas de cada exercício. Escolha o número que quiser entre 1 e 5 séries, e seja feliz. O importante é se sentir bem com o que está fazendo.

Editado Março 14, 2014 às 16:22 por Reinaldo.Gomes

[TheHN 301]

Eu particulamente nao gostei muito de 5 series.faço ate a terceira tranquilo,a quarta ja sofro mais e a quinta ja tenho quase que diminuir o peso.

Nunca fiz 3x6 ou 3x8,sempre 4x6 e 4x8...Acho que vou colocar 3 series em uns 2 exercicios de preferencia no fim do treino!

[Reinaldo.Gomes 275]

É isso que eu to dizendo, ouça o seu corpo. Se você gostou de 3, faça 3.

[TheHN 301]

Ok obrigado.

Vou começar a fazer este treino terça feira.

[TheHN 301]

A

Supino 4x6

Agachamento 4x8

Chin Up 4x6

Militar 4x5

Panturrilha 3x 15

B

Levantamento terra 3x5

Sup inclinado 4x6

Pull up 4x6

Paralelas 4x6

Yates row 3x6

Deixei assim as reps

[Reinaldo.Gomes 275]

com essas séries pesadas de levantamento, não precisa de tantas séries de remadas e puxadas. podia até inverter uma delas com panturrilha.

[TheHN 301]

com essas séries pesadas de levantamento, não precisa de tantas séries de remadas e puxadas. podia até inverter uma delas com panturrilha.

Mas não vou fazer pesada de levantamento por enquanto

Não sei se vc viu o link no meu primeiro post,nele há que estou agora numa faze de "readaptação" do terra,portanto vou começar com cargas bem baixas

E o resto ta blz?

Uma coisa,pode fazer Militar com a barra da rosca?Dizem que tem que ter uma pegada mais aberta para pegar mais o ombro (como a do supino)

[Reinaldo.Gomes 275]

a pegada é colocar o cotovelo rente ao do lado do corpo e deixar a mão exatamente em cima do cotovelo na parte mais baixa do exercício.