Avaliação Treino Fb3X

[TheHN]

Vou dar uma mudada no treino,to fazendo FB desde outubro...

Tenho 16 anos e 61Kg (Bf bem baixo),um problema que tenho notado é que tenho o tronco "fino",principalmente na parte do peito.Não sei se é pela idade (deve ser) e se irá aumentar com o tempo.Por isso decidi colocar um Pull-Over no meu treino.Li na internet que é um bom exercício para expandir a caixa torácica.

Treino atual:

A:

Supino reto 4x6

Agachamento 4x8

Chin Up 4x6

Paralelas 4x8

Remada curvada 5x5

Remada baixa 3x8

B:

Supino inclinado com halter 4x6

Militar 4x8

Pull up 4x6

Mesa flexora 3x8 + Hiperextenção da lombar

Supino fechado 4x8

Krock rows 2x20

Montei esse aqui agora:

A:

Pull Over 3x8 Aquecimento/Alongamento

- Supino reto barra 4x6

- Agachamento Livre 4x8

- Chin Up com peso extra 4x6

- Paralelas com peso extra 4x6

- Krock rows 2x20 (Posso fazer 2x15 quando for progredir carga)? Pois só tem halter a cada 2kg ai fica difícil...

- Abdominais

B:

Pull Over 3x8 Aquecimento/Alongamento

- Supino Inclinado barra 4x6

- Levantamento Terra 4x5 (Obs abaixo)

- Pull Up 4x6 (Ainda sem carga extra)

- Militar 4x6

- Supino fechado 4x6

- Remada curvada 4x6

- Abdominais

Agachamento: Comecei a faze-lo semana passada,o problema é que a minha academia não tem gaiola e então eu improviso no supino,porém quando a academia estiver cheio vou ter que fazer no Smith mesmo...

Levantamento Terra: A um tempo eu não tinha mobilidade ou não conseguia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147213-substituir-o-levantamento-terra/ de alguma forma fazer esse exercício,mas agora vou colocá-lo novamente no treino começando com cargas baixas (Tipo 10kg de cada lado).Aceito dicas de vocês sobre a execução!

Dieta> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151676-nova-dieta-bulk/page-2

Só diminui um pouco o açúcar dela e melhorei um pouco a ceia.Mas nada que altere muito

Iai,Dá pra crescer legal? Huauhahuauha

Editado Março 11, 2014 às 21:44 por The Incredible

[TheHN]

Alguém?

[Lucas Garriga]

Não sei se entendi bem,mas vc vai treinar peito todo dia?

[TheHN]

Não sei se entendi bem,mas vc vai treinar peito todo dia?

3x na semana A-B-A B-A-B

[Lucas Garriga]

3x na semana A-B-A B-A-B

A:Supino reto barra 4x6

B:Supino Inclinado barra 4x6

Não seria exercícios de peito?

[Nando32SA]

tanto supino reto quanto supino inclinado pega peito, vai treinar peito todo dia sim

[TheHN]

A:Supino reto barra 4x6

B:Supino Inclinado barra 4x6

Não seria exercícios de peito?

Sim cara mas são 3x na semana... FB3X

tanto supino reto quanto supino inclinado pega peito, vai treinar peito todo dia sim

Peito,pernas,costas,braços...

[Nando32SA]

ou seja vai treinar peito 6x na semana ja que esta nos dois treinos

[Mr Floyd]

O militar e o inclinado no mesmo dia? Por que não troca o reto e o inclinado para ter uma pegada melhor no ombro nos dois dias ao invés de deixar tudo em um dia só?

[Lucas Garriga]

tanto supino reto quanto supino inclinado pega peito, vai treinar peito todo dia sim

Eu entendi isso tbm.

Sim cara mas são 3x na semana... FB3X

Peito,pernas,costas,braços...

Sim cara,mas vc faz peito todos os dia.