Ab2X + Full Body - Opiniões

[joabexd17 38]

Aew galera?

bom, to saindo de um abc2x. Os

resultados foram bons mas eu

simplismente to enjoado da msm

rotina

Tava pensando em fazer ab2x

(upper/lower) ou fb3, dps de pensar

um pouco achei melhor fazer uma

mistura dos dois, ficando; a-b-off-a-

b-fb-off

vcs acham que daria certo? Outra

duvida é na questao do descanço.

Nao seria melhor mudar o dia de off

da quarta e jogar pra sexta antes do

full body?

[Reinaldo.Gomes 275]

faz um ou outro.

[Gui312 301]

Posta como seriam os treinos

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[pedrinho91 1075]

A (peito/ombro) - LOWER1 (posterior de coxa) - OFF - B (Costas/trapézio) - LOWER2 (quadríceps) - UPPER (focado em braço) - OFF

Tô fazendo este e tô curtindo muito.... mantém a frequência, pouco volume e treino intenso.

os exercicios sao esses:

A
supino reto
supino inclinado
militar

crucifixo

elevação lateral

B
pull up

remada curvada

remada cavalinho

crucifixo inverso

encolhimento

Lower1

agachamento livre

RDL

avanço

flexora

panturrilha

Lower2

terra

front squat

bulgarian squat

extensora

panturrilha

Upper arms

paralela

supino fechado

chin up

rosca direta

kroc row

Editado Março 11, 2014 às 18:26 por Pedro Paulo F. Schmitt

[joabexd17 38]

Segue o treino AB:

Treino A₁- Upper
I- Supino Plano (4x6)
II- Remada Curvada (4x6)
III- Military Press (4x6)
IV- Chin up (4x9)
V- Paralelas (3x15)
VI- Rosca Direta (3x12)

Treino B_{1 -} Lower
I- Agacho (4x6)

II- Stiff (4x6)
III- Afundo (4x6)
IV- Leg Press (3x12)
V- Leg Panturrilha (4x6)
VI- Panturrilha em Pé (3x13)

Treino Full Body:

Treino A: Semana 1

Agachamento --- /3x8
Remada Curvada 3x8
Supino Reto --- 3x8
Desenvolvimento Militar ---3x8
Paralelas-- 4x6
Chin-Ups --- 3x8


Treino B: Semana 2

Lev.Terra ---3x8
Leg Press -- 3x8

Remada Unilateral 3x10

Supino Fechado --- 3x8

Rosca Direta --- 3x8

[joabexd17 38]

Alguém?

[eduMorgan 19]

Não inventa cara faz o upper/lower só e probto

[Stockton 591]

Acho melhor mesmo trocar o dia off para a sexta, aí descansa legal e no sábado, que vai estar muito bem, faz um FB responsa. Achei seu treino bem bacana, só alguns comentários vão aí...

Treino A₁- Upper

I- Supino Plano (4x6)
II- Remada Curvada (4x6)
III- Military Press (4x6)
IV- Chin up (4x9)
V- Paralelas (3x15)
VI- Rosca Direta (3x12)
(se tiver muito cansado ou demorando demais, pode reduzir uma ou outra série)

Treino B_{1 -} Lower
I- Agacho (4x6)

II- Stiff (4x6)
III- Afundo (4x6)
IV- Leg Press (3x12)
V- Leg Panturrilha (4x6)
VI- Panturrilha em Pé (3x13)

(quando quiser pegar mais pesado nos dois primeiros, retira vez ou outra o 3 ou o 4)

Treino Full Body:

Treino A: Semana 1

Agachamento --- /3x8
Remada Curvada 3x8
Supino Reto --- 3x8
Desenvolvimento Militar ---3x8
Paralelas-- 4x6
Chin-Ups --- 3x8
(pode vez em quando reduzir as reps nos compostos)

Treino B: Semana 2

Lev.Terra ---3x8
Leg Press -- 3x8

Remada Unilateral 3x10

Supino Fechado --- 3x8

Rosca Direta --- 3x8

(eu variava o leg com algum outro tipo de agacho, o frontal ou mesmo o avanço)

Variação de exercícios é sempre uma boa, então sempre mantém um plano B pro caso de enjoar de algum ou de o equipamento estar ocupado!

[Park4 82]

A (peito/ombro) - LOWER1 (posterior de coxa) - OFF - B (Costas/trapézio) - LOWER2 (quadríceps) - UPPER (focado em braço) - OFF

Tô fazendo este e tô curtindo muito.... mantém a frequência, pouco volume e treino intenso.

os exercicios sao esses:

A

supino reto

supino inclinado

militar

crucifixo

elevação lateral

B

pull up

remada curvada

remada cavalinho

crucifixo inverso

encolhimento

Lower1

agachamento livre

RDL

avanço

flexora

panturrilha

Lower2

terra

front squat

bulgarian squat

extensora

panturrilha

Upper arms

paralela

supino fechado

chin up

rosca direta

kroc row

Terra em quadriceps e agachamento em posterior? tu não inverteu isso ai n?

[- Bruno N. 10]

Faça só o upper e lower cara.

ABoffABoffoff

Porém mudaria algumas coisas, vê aí. Abraço

Segue o treino AB:

Treino A₁- Upper
I- Supino Plano (4x6)
II- Remada Curvada (4x6)
III- Military Press (4x6)
IV- Chin up (4x6)
V- Paralelas (4x6)
VI- Rosca Direta (3x10)

(Se achar necessário coloca encolhimento 2x10, mas não vejo que faria falta)

Treino B_{1 -} Lower
I- Agacho (4x6)

II- Stiff (4x6)
III- Afundo (4x6)
IV- Leg Press (3x12)
V- Leg Panturrilha (4x12)
VI- Panturrilha em Pé (4x25)

(Escolha entre Leg ou Afundo e faça 4x6~8 sendo o segundo exercício e coloca Stiff por último)