Bom galera,

vo tentar usar o seguinte treino abc 2x, lembrando que vo malhar em casa, com banco livre, suporte agachamento, barras, halteres e apenas uma maquina ( Peck Deck )

Obrigado !!

A: Peito/ombro/Triceps

Peito

A1= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Crucifixo Reto

A2= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Peck Deck

Ombro

Desenvolvimento militar c/ ( Alteres ou Barra ), Desenvolvimento Lateral com Alteres

Triceps

Paralelas, Triceps Testa

B: Costas/trapézio/biceps

Costas/Trapezio

A1= Barra fixa, Remada unilateral, Encolhimento no Trapezio

A2= Barra Fixa, Remada Unilateral, Remada em Pé

Biceps

Rosca Direta

C: Pernas/Abdomem

Pernas

Agachamento Livre, Deadlift, stiff, Panturrilhas sentado

Abdomem

Abdominal, Elevaçao de Pernas, Abdominal com Giro

Pretendo malhar periodo de 6 Meses sem modificaçoes para avaliar resultados

Avaliem por gentileza

Obrigado !!

RECOMENDO que você altere seu treino a cada 2 meses, caso haja ou não haja resultado. Em relação ao conteúdo do tópico, precisa-se de mais informações.

Valeu!

RECOMENDO que você altere seu treino a cada 2 meses, caso haja ou não haja resultado. Em relação ao conteúdo do tópico, precisa-se de mais informações.

Valeu!

qual o porquê de mudar algo que ta dando resultado?

No treino A, tira esse triceps testa e coloca supino fechado. No B, EU acrescentaria remada curvada.

RECOMENDO que você altere seu treino a cada 2 meses, caso haja ou não haja resultado. Em relação ao conteúdo do tópico, precisa-se de mais informações.

Valeu!

Vejo as pessoas ai fzendo manutençao de 6 meses ou mais, pra mim, 2 meses nao resolve em nads..

Treino ta bom galera ? posso ficar 6 meses nesse treino que terei resultados ? Obrigado !!

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