No Método Zig-Zag (Carb Cycling) Eu Devo Apenas Diminuir Os Carboidratos? E As Calorias?

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Galera vou fazer um Cutting e vou seguir esse método Zig-Zag (Carb cycling), segue o resumo abaixo desse método:

Tom Venuto foi fisiculturista campeão e trabalha como personal trainer a muito tempo. Segundo Tom Venuto “O método Zig-Zag ou carb cycling é a única maneira garantida de se contornar as respostas negativas do corpo quando a ingestão de carboidratos é baixa”

A grande sacada deste método é que ele possibilita que você tenha todos os benefícios de perda de gordura de uma dieta de baixo carboidrato SEM que você tenha os efeitos colaterais típicos deste tipo de dieta.

O grande problema com as dietas de baixo carboidrato convencionais é que elas sugerem que você diminua a ingestão de carboidratos e mantenha este nível baixo. O método Zig-Zag é baseado no conceito de rotacionar dias de baixo carboidrato com dias de alto carboidratos, ao invés de se manter os carboidratos baixos o tempo todo.

Segundo Chris Aceto, autor do livro Everything you need to know about fat loss, depois de um tempo seguindo-se uma dieta de baixo carboidrato, o corpo chega a um plateau e as perdas de gordura diminuem até pararem totalmente. Bom, o plateau é o que todos querem evitar quando falamos em ganho muscular ou perda de gordura. O plateau é o ponto em que seu corpo para os ganhos ou perdas totalmente, é o ponto em que você não vê mais avanços nos seus resultados. O que queremos é evitar este estado, certo? certo.

Após 3 dias seguidos em uma dieta de baixo carboidrato, seus níveis de glicogênio (energia armazenada nos músculos e fígado), estarão praticamente esgotados. Se você continuar nesta mesma dieta por um quarto dia, quinto dia e adiante, você irá notar que seus níveis de energia e a intensidade do treino irão começar a diminuir.

Você também irá notar que seus músculos irão se tornar mais “flácidos” e moles. Seu metabolismo irá começar a diminuir e sua glândula Tireóide irá diminuir sua secreção do hormônio da tireóide. Resumindo, sua dieta se tornará menos e menos eficaz a cada dia que passa. Não queremos isso! Vejamos abaixo a saída…

Com o método Zig-Zag, faremos com que no quarto dia na dieta, após 3 dias de baixo carboidrato, o corpo receba uma carga de carboidratos para restabelecer seus níveis de glicogênio. Vamos chamar esse dia de Dia Alto, enquanto os outros são Dias Baixos, ok? O Dia Alto trás vários benefícios evitando os efeitos colaterais da dieta de baixo carboidrato, conforme dito acima.

Na Pratica:

Supondo que seu consumo diário seja de 2200 calorias.

Carboidratos: 2200 * 0.5 = 990 kcal em carboidratos. 990 kcal são iguais a: 990 / 4 = 247 gramas de carboidratos.

Ok, então sua quantia é de 247g de carboidratos por dia. O que faremos é:

Durante 3 dias seguidos, você manterá uma ingestão reduzida de carboidratos, portanto, irá diminuir em 40% sua ingestão deste nutriente.

247 – (247 * 0.4) = 148g. Você irá ingerir aproximadamente 148g de carboidratos por 3 dias seguidos. Estes são os Dias Baixos.

No quarto dia, ou seja, no Dia Alto, você irá ingerir 15% a mais carboidratos do que>Voltanto, primeiramente, você precisa saber a quantidade de carboidratos que você esta atualmente ingerindo. Caso esteja seguindo o método sugerido no desafio, estará consumindo aproximadamente 45% das suas calorias na forma de carboidratos. Vamos usar este exemplo:

Supondo que seu consumo diário seja de 2200 calorias.

Carboidratos: 2200 * 0.5 = 990 kcal em carboidratos. 990 kcal são iguais a: 990 / 4 = 247 gramas de carboidratos.

Ok, então sua quantia é de 247g de carboidratos por dia. O que faremos é:

Durante 3 dias seguidos, você manterá uma ingestão reduzida de carboidratos, portanto, irá diminuir em 40% sua ingestão deste nutriente.

247 – (247 * 0.4) = 148g. Você irá ingerir aproximadamente 148g de carboidratos por 3 dias seguidos. Estes são os Dias Baixos.

No quarto dia, ou seja, no Dia Alto, você irá ingerir 15% a mais carboidratos do que o normal que você vinha ingerindo, isto é:

247 + (247 * 0.15) = 284g de carboidratos.

-Passe 3 dias consecutivos consumindo 40% menos carboidratos do que você normalmente consome.

-Passe 1 dia (o quarto dia na ordem) consumindo 15% a mais carboidratos do que a quantidade inicial que você vinha ingerindo.

Exemplo de um homem que consome 2200 calorias diariamente:

Homem/2200 calorias diárias/3 Dias Baixos:

- Proteína 45% = 990 calorias = 247 g
- Carbs 30% = 660 calorias = 165 g
- Gorduras 25% = 550 calorias = 61 g

Homem/2700 calorias diárias/1 Dia Alto:
- Proteína 30% = 810 calorias = 202 g
- Carbs 50% = 1350 calorias = 337 g
- Gorduras 20% = 540 calorias = 60 g

A minha duvida é a seguinte, eu vou perder gordura apenas diminuindo os carboidratos, ou eu preciso diminuir as calorias também?

Eu resumi o texto acima, quem quiser saber detalhadamente sobre esse método, acesse esse link: http://emagrecerdevez.com/proteinas-tudo-que-voce-precisa-saber-para-perder-peso-eou-construir-musculos

vlw galera. Fique com Deus!

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