Boa Tarde marombas, me chamo Daniel e sou novo aqui mas ja acompanho os fóruns a um bom tempo, malho a 6 meses, comecei com ABABA,BABAB e depois fui para ABC 2x, agora o professor passou AB 3x estranhei um pouco, estarei passando algumas medidas e o treino e por favor avaliem.

Idade : 19 anos

Altura : 1,78

Peso : 75 KG

Objetivo : Hipertrofia

Treino A :

Aeróbico 30 min ( não costumo fazer)

Core

Supino Articulado + Crucifixo Reto (3X10)

Leg Horizontal + Cadeira Extensora (3x10)

Supino Canadense + Voador Peito Banco Hack (3X10)

Cadeira Adutora (3x10)

Supino 45 + Crucifixo Cross Alto (3x10)

Extensão da Coluna + Flexão Lateral da Coluna (3x12)

Desenvolvimento + Paralela (3x10)

Tríceps Cross + Tríceps Máquina (3x10)

Extensão de Punho + Tríceps Patada (3x10)

Abdominal Oblíquo

Alongamentos

Treino B :

Aeróbico 30 min ( não costumo fazer)

Core

Pulley Frontal Art. + Pulley Over (3x10)

Flexão Plantar Maq (3x15) + Cadeira Flexora (3x10)

Serrote + Voador Dorsal (3x10)

Máquina Grutea + Cadeira Abdutora (3x10)

Remada Sentada Aberta +Adução Ombro Cross (3x10)

Flexão Plantar Sentado (3x15) + Manguito (3x12)

Remada Alta + Encolhimento dos Ombros (3x10)

Biceps Direto HBC (3x10) + Flexão de Punho (3x12)

Biceps Inverso + Biceps Martelo (3x10)

Abdominal Sup/Infl

Alongamentos

Como vocês podem ver no meio do exercicio de peito eu vou para perna, volto para peito, perna dnv e dps peito, não entendi mt bem essa série, por favor se alguem puder opinar e me ajudar, agradeço desde já.

com esses exercícios vc vai ficar menor e não maior!

tem q diminuir o volume

"Professores"

Muito volume e péssima escolha de exercícios.

Num treino push/pull, dá pra fazer um treino excelente com 6 exercícios (você está fazendo 9, todos em bi-set), foque nos compostos.

Além de que esse treino demora umas 2 horas.

alguem poderia me dar dicas que quais exercicios fazer, também achei mt ruim essa série

Ab 3x volume tem que ser moderado mano, vai viver destruído desta forma.

e seu tipo mudasse para ABC e colocasse tipo assim?

A : Peito e Tríceps :

Supino Reto (3x10) ou (4x8)

Supino Art + Crucifixo Reto HBC (3x10)

Supino Canadense (3x10)

Voador (3X10)

Paralela (3X10)

Tríceps Cross (3x10)

Tríceps Corda (3x10)

B: Costa e Bíceps

Pulley Frontal Art (3x10)

Serrote (3x10)

Voador Dorsal (3x10)

Remada Sentada (3x10)

Bíceps Barra W (3x10)

Bíceps Direto HBC (4X8)

Bíceps Martelo (3x10)

C : Ombro, Trapézio e Perna

Desenvolvimento (3x10)

Adução Ombro Cross (3x10)

Remada Alta (3x10)

Encolhimento do Ombro (3x10)

Leg Horizontal (3x10)

Cadeira Extensora (3x10)

Cadeira Flexora (3x10)

Cadeira Abduta e Adutora (3x10)

Flexão Plantar Sentada (3x10)

Oq vcs acham agora? Ta melhor , mesma porcaria ? kkk e se puderem da uns toques no numero de repetições.

algm?

Vc msm ja respondeu. "Mesma porcaria."

Vc msm ja respondeu. "Mesma porcaria."

Vc poderia me ajudar dizendo por que está porcaria e oq devo fazer para melhorar.

Existe algum motivo pelo qual você não possa fazer agachamento?

E lev.terra?