Vamos ver se eu seco , sem perder muita massa...

Peso atual 90 kilos

idade 32 anos

o pessoal expert pode dar dicas e sugestoes para min ai a vontade rsrs...

Café da manha

Pre-treino

omelete de 10 ovos inteiros fritos com óleo de coco -extra virgem

(dizem que esse óleo de coco ajuda aumentar a imunidade e esse tipo de gordura dele funciona como Carboidrato dando energia já que vou zerar os carboidratos sera que procedi amigos)

Proteína cada ovo inteiro 5 gramas de proteína

Totalizando : 50G de proteína

250ml de Agua

Pos-treino

2 files de Salmão grande 300G

Brócolis 50G

Proteína do salmão cada 100G uns 22gramas de proteína 3 files

Proteína :66

Proteína do Brócolis : 4g

Totalizando:70G

Almoço

300G de filemion grelhado cada mais ou menos 22g de proteína

Proteína do brócolis 4g

Proteína :66g

Totalizando:70G

lanche da tarde

200G frango desfiado e tempero vou cozinhar no azeite ,alho e cebola para dar um sabor e aumentar as gorduras do frango

Total 46g proteína cada 100g 21 de proteína

Brócolis 50g proteína 4

Jantar

200G frango desfiado nesse tempero vou cozinhar no azeite ,alho e cebola para dar um sabor

total 46g proteína cada 100g 21 de proteína

Brócolis 50g proteína 4

Total de proteinas Dia :282 gramas Divididas em 5 Refeicoes diarias

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