Treino Para Hormonizado Com Foco Nos Inferiores, O Que Acham?

[AndrewOX]

Dae marombas,

Ao que interessa

Idade:22

Tempo de treino: 6 anos

Altura: 1,73

Peso: 78kg

Ciclo bulk de deca /dura/ stano.

Dieta: 4000kcal/ excedendo 1000kcal da TMB

Treino focado para as pernas:

Treino vai ser ABC 2x

A - Peito/Triceps/ombro/Quádriceps

B - Costas/Biceps/Trapézio/Posterior

C - Abdômen/Panturrilha

A

Fly Inclinado c/ Haltere + Crucifixo Inclinado 3x 6-8

Supino reto 3x 10-12 (Drop-Set) ou 3x3/6 (Rest pause)
Crossover 3x 8-12

-
Rosca Testa 3×8 a 12
Pulley 3x 10-12 (Drop-Set) ou 3x3/6 (Rest pause)
-
Clean Press 3x8 a 12
Elevação lateral 3x 10-12 (Drop-Set) ou 3x3/6 (Rest pause)

-

Flexora 3x 8 a 12
Agachamento 4x 8 a 12
Leg 45º 3x 10-12 (Drop-Set) ou 3x3/6 (Rest pause)

B

Barra Fixa Frontal 3x 8 a 12
Puxada com triangulo 3x 10-12 (Drop-Set) ou 3x3/6 (Rest pause)
Remada Unilateral 3x 12

-
Rosca Direta 3x 8 a 10
Rosca Scott 3x 10-12 (Drop-Set) ou 3x3/6 (Rest pause)

-
Encolhimento com barra nas costa 3x 10
Encolhimento com Halteres 3x 10-12 (Drop-Set) ou 3x3/6 (Rest pause)

-

Stiff 4x 8 a 12
Extensora 3x 10-12 (Drop-Set) ou 3x3/6 (Rest pause)

C

Panturrilha / Abd

[Samuelfaj]

Defina Treino Para Hormonizado.

[mathhh]

Treino pra hormonizado = Treino com alta frequencia, e intensidade altissima, tecnicas avançadas 'fixas' no treino, não é aquelas tecnicas que vc usa de vez enquando, usará em todo treino.

Mas organiza melhor ai.

E não precisa colocar rest pause em tudo também

[AndrewOX]

@mathhh

Treino vai ser ABC 2x

A - Peito/Triceps/ombro/Quádriceps

B - Costas/Biceps/Trapézio/Posterior

C - Abdômen/Panturrilha

A
- Peito
1- Fly Inclinado c/ Haltere + Crucifixo Inclinado 3x 6-8

2- Supino reto 3x 10-12 (Drop-Set) ou 3x3/6 (Rest pause)
3- Crossover 3x 8-12

-Triceps
1- Rosca Testa 3×8 a 12
2- Pulley 3x 10-12 (Drop-Set) ou 3x3/6 (Rest pause)

- Ombro
1- Clean Press 3x8 a 12
2- Elevação lateral 3x 10-12 (Drop-Set) ou 3x3/6 (Rest pause)

-Quadriceps

1- Flexora 3x 8 a 12
2- Agachamento 4x 8 a 12
3- Leg 45º 3x 10-12 (Drop-Set) ou 3x3/6 (Rest pause)

B
-Dorsal

1- Barra Fixa Frontal 3x 8 a 12
2- Puxada com triangulo 3x 10-12 (Drop-Set) ou 3x3/6 (Rest pause)
3- Remada Unilateral 3x 12

- Biceps
1- Rosca Direta 3x 8 a 10
2- Rosca Scott 3x 10-12 (Drop-Set) ou 3x3/6 (Rest pause)

- Trapézio
1- Encolhimento com barra nas costa 3x 10
2- Encolhimento com Halteres 3x 10-12 (Drop-Set) ou 3x3/6 (Rest pause)

- Posterior

1- Stiff 4x 8 a 12
2- Extensora 3x 10-12 (Drop-Set) ou 3x3/6 (Rest pause)

C

Panturrilha e Abd

Obs:... A intenção é que em cada um dos dias eu varie entre as técnicas MIO e Sarco em um exercício para cada músculo, assim tornando mais intenso o treino ja que o numero de exercícios são pequenas para cada músculo.

Editado Março 10, 2014 às 21:17 por AndrewOX

[mathhh]

flexora é pra posterior de coxa. Eu trocaria muita coisa mano, nem compensa avaliar assim, vou mostrar do jeito que eu faria.

Peito/ombro/tríceps

Pernas/panturrilhas

Costas/bíceps

Eu faria desse jeito, abc2x tem que ser desse jeito.

TREINO A -

Supino reto ou declinado (ultimamente to preferindo mais declinado, vai da sua opnião)

Supino inclinado com halteres

Peckdeck (pode encaixar algum dropset aqui ou no crossover, ou fazer um bi-set entre os 2 )

Crossover

Desenvolvimento ( com halteres, barra atrás, na frente, tanto faz)

Elevação lateral ( do jeito correto, pesquise sobre)

Paralelas

Tríceps testa

TREINO - B

Agachamento livre

Leg 45

Extensora

Flexora

Avanço com barra

Panturrilhas sentado entre 6x8~12

TREINO C -

Barra fixa pronada

Serrote

Remada baixa

Pulldown

Crucifixo inverso

Encolhimento

Rosca scott

Rosca concentrada

[Park4]

GERALMENTE treino para hormonizado n possui alta frequencia...pelo contrario, é bastante infrequente...vide os ABCD's que são publicados na Flex Magazine e afins...

[mathhh]

Mas eu não consigo entender isso

Não dizem que hormonizados tem recuperação mais rápida? Sendo assim, não tem sentido fazer um ABCDE

[gigantemonstrao]

Mas eu não consigo entender isso

Não dizem que hormonizados tem recuperação mais rápida? Sendo assim, não tem sentido fazer um ABCDE

Regenração mais rapida e melhor ,se um natural fizer um treino ABCDE com por exemplo um dia só para biceps que vai ser uma bica no musculo ,é capaz dele atrofiar esse musculo