Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 36 kg)

 

- Pull ups - 2x7

 

- Remada invertida (7º pino) - 1x6

 

- Half Jackknife Chin ups - 1x6

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 1x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Half squat - 1x15

 

- Prisoner 45º Hyperextensions - 2x12

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (88 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 2x10

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x50

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) - 1x20s

 

- Ball Side Plank - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (39 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas esticadas - 2x15

 

- Incline Pike push ups - 2x8

 

- Supino fechado - 4x8 (27 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x14 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 12/8/6 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) - 1x20s

 

- Ball Side Plank - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 36 kg)

 

- Pull ups - 2x7

 

- Remada invertida (7º pino) - 1x8

 

- Half Jackknife Chin ups - 1x8

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 2x10s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) - 1x20s

 

- Ball Side Plank (apoiando as mãos na parede) - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Half squat - 1x18

 

- Prisoner 45º Hyperextensions - 2x15

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (70 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 2x5

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x55

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) - 2x10s

 

- Ball Side Plank (apoiando as mãos na parede) - 2x10s

 

Fazendo deload em alguns exercícios de novo, porque viajei no feriadão e bebi muito rs.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (30 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas esticadas - 2x18

 

- Incline Pike push ups - 2x10

 

- Supino fechado - 4x8 (20 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x14 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 3x6 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) - 2x10s

 

- Ball Side Plank (apoiando as mãos na parede) - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Pull ups - 2x5

 

- Remada invertida (7º pino) - 2x8

 

- Half Jackknife Chin ups - 2x8

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (8 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 3x10s

Editado Setembro 14, 2017 às 00:49 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Half squat - 1x20

 

- Prisoner 45º Hyperextensions - 18/8

 

- Leg Press 45º unilateral - 6/6/6/5 (90 kg total)

 

- Glute ham rise - aqui tentei fazer no pulley de costas, mas não curti muito, além de tomar esporro do instrutor da academia hahaha

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x55

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold - 4x5s

 

- Ball Side Plank (apoiando as mãos na parede) - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (39 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas esticadas - 3x18

 

- Incline Pike push ups - 2x12

 

- Supino fechado - 8/6/5/5 (27 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 15/14/8 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x7 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold - 4x5s

 

- Ball Side Plank (apoiando as mãos na parede) - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 36 kg)

 

- Pull ups - 2x7

 

- Remada invertida (7º pino) - 12/8

 

- Half Jackknife Chin ups - 2x10

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x10s