Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (38 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas esticadas - 1x10

 

- Incline Pike push ups - 1x5

 

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x13 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 13/12/12 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 2x10s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) - 10/5/5s

 

- Decline Side Plank Leg Lift - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 36 kg)

 

- Pull ups - 2x7

 

- Remada invertida (7º pino) - 2x15

 

- Half Jackknife Chin ups - 1x10

 

- Rosca Scott c/ barra W - 13/13/8 (9,5 kg de cada lado)

 

- Horizontal hang - 4x20s

 

- Bridge Hold - 2x10s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) - 10/5/5s

 

- Decline Side Plank Leg Lift - 2x10s

Editado Agosto 23, 2017 às 01:45 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Half squat - 1x8

 

- Prisoner 45º Hyperextensions - 1x8

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (84 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 2x8

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x45

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (38 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas esticadas - 1x12

 

- Incline Pike push ups - 1x6

 

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 14/13/13 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 13/13/12 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) -  2x10s

 

- Decline Side Plank Leg Lift - 1x20s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 36 kg)

 

- Pull ups - 2x7

 

- Remada invertida (7º pino) - 18/11

 

- Half Jackknife Chin ups - 1x12

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (7 kg de cada lado)

 

- Horizontal hang - 4x25s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) - 2x10s

 

- Decline Side Plank Leg Lift - 1x20s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Half squat - 1x10

 

- Prisoner 45º Hyperextensions - 1x10

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (86 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 2x9

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x45

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) - 2x10s

 

- Decline Side Plank Leg Lift - 1x20s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (29 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas esticadas - 1x12

 

- Incline Pike push ups - 1x8

 

- Supino fechado - 4x8 (20 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 16 kg)

 

- Bridge Hold - 2x10s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) -  10/5/5s

 

- Decline Side Plank Leg Lift - 2x10s

 

Fui pro festival de Barretos, tô na merda aqui. Fiz um deload no treino.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Pull ups - 1x5

 

- Remada invertida (7º pino) - 1x5

 

- Half Jackknife Chin ups - 1x5

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (7 kg de cada lado)

 

- Horizontal hang - 4x30s

 

- Bridge Hold - 2x10s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) - 10/5/5s

 

- Decline Side Plank Leg Lift - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Half squat - 1x12

 

- Prisoner 45º Hyperextensions - 1x12

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (70 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 2x5

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x50

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) - 2x10s

 

- Decline Side Plank Leg Lift - 1x20s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (38 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas esticadas - 2x12

 

- Incline Pike push ups - 1x8

 

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 14/14/13 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 13/13/6 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) - 2x10s

 

- Decline Side Plank Leg Lift - 1x20s