Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supported squat - 2x20

 

- 45º Hyperextensions - 20/20/13

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (76 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 1x5

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x35

 

- Bridge Hold - 4x5s

 

- N Hold on blocks (2 steps de altura) - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 1x20s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (38 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas dobradas - 3x22

 

- Pike push ups - 2x12

 

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4/12/12 (halteres de 12/10/10 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 4x5s

 

- N Hold on blocks (2 steps de altura) - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 1x20s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 35 kg)

 

- Pull ups - 1x7

 

- Remada invertida (7º pino) - 1x10

 

- Jackknife Chin ups - 1x12

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (9,5 kg de cada lado)

 

- Horizontal hang - 3x10s

 

- Bridge Hold - 10/5/5s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) - 4x5s

 

- Decline Side Plank Leg Lift - 10/5/5s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supported squat - 3x20

 

- 45º Hyperextensions - 1x18

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (78 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 1x6

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x35

 

- Bridge Hold - 10/5/5s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) - 4x5s

 

- Decline Side Plank Leg Lift - 10/5/5s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (38 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas dobradas - 3x25

 

- Pike push ups - 13/5

 

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 13/12/12 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 18 kg)

Editado Agosto 12, 2017 às 15:08 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 35 kg)

 

- Pull ups - 2x7

 

- Remada invertida (7º pino) - 1x12

 

- Jackknife Chin ups - 1x6

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (9,5 kg de cada lado)

 

- Horizontal hang - 4x10s

 

- Bridge Hold - 10/5/5s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) - 4x5s

 

- Decline Side Plank Leg Lift - 10/5/5s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supported squat - 3x25

 

- 45º Hyperextensions - 2x18

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (80 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 1x7

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x40

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (38 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas dobradas - 26/26/17

 

- Flexão c/ pés elevados (1 step de altura) - 1x5

 

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 13/13/12 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 10/5/5s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) - 4x5s

 

- Decline Side Plank Leg Lift - 10/5/5s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 36 kg)

 

- Pull ups - 2x7

 

- Remada invertida (7º pino) - 1x15

 

- Jackknife Chin ups - 12/4

 

- Rosca Scott c/ barra W - 13/12/12 (9,5 kg de cada lado)

 

- Horizontal hang - 4x15s

 

- Bridge Hold - 2x10s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) - 10/5/5s

 

- Decline Side Plank Leg Lift - 2x10s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supported squat - 3x30

 

- 45º Hyperextensions - 19/19/12

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (82 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 2x7

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x40

 

- Bridge Hold - 2x10s

 

- N Hold on blocks (1 step de altura) - 10/5/5s

 

- Decline Side Plank Leg Lift - 10/5/5s