Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 35 kg)

 

- Half Pull ups - 2x14

 

- Remada invertida (8º pino) - 2x25

 

- Half Chin ups - 1x8

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 26 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (9,5 kg de cada lado)

Editado Julho 27, 2017 às 01:03 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supported squat - 2x12

 

- 45º Hyperextensions - 2x15

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (70 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 2x9

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x25

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold on blocks (2 steps de altura) - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas dobradas - 1x31

 

- Pike push ups - 1x8

 

- Supino fechado - 4x8 (25 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 18 kg)

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold on blocks (2 steps de altura) - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 35 kg)

 

- Half Pull ups - 2x15

 

- Remada invertida (8º pino) - 3x25

 

- Half Chin ups - 1x4

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 28 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (9,5 kg de cada lado)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supported squat - 2x15

 

- 45º Hyperextensions - 3x15

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (72 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 2x10

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x30

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold on blocks (2 steps de altura) - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas dobradas - 2x20

 

- Pike push ups - 2x8

 

- Supino fechado - 4x8 (25 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 18 kg)

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold on blocks (2 steps de altura) - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 35 kg)

 

- Pull ups - 1x5

 

- Remada invertida (8º pino) - 3x30

 

- Half Chin ups - 1x4

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (9,5 kg de cada lado)

 

- Horizontal hang - 1x10s

 

Ficou impossível de fazer chin ups depois de fazer high reps na remada invertida. Vou ter que procurar uma versão mais fácil dela.

 

Hoje decidi trocar o encolhimento de ombros (que já não gostava muito) por bar hang, pra melhorar minha pegada. Ainda vou decidir se vou manter assim.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supported squat - 2x18

 

- 45º Hyperextensions - 3x18

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (74 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 11/6

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x30

 

- Bridge Hold - 4x5s

 

- N Hold on blocks (2 steps de altura) - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 1x20s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (38 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas dobradas - 3x20

 

- Pike push ups - 2x10

 

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 4x5s

 

- N Hold on blocks (2 steps de altura) - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 1x20s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 35 kg)

 

- Pull ups - 1x6

 

- Remada invertida (7º pino) - 20/10

 

- Jackknife Chin ups - 1x10

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (9,5 kg de cada lado)

 

- Horizontal hang - 2x10s