Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas dobradas - 2x20

 

- Pike push ups - 15/6

 

- Supino fechado - 4x8 (25 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

 

- Head Bridge Hold - 2x10s

 

- Straight Leg Hold - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 4x5s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 32 kg)

 

- Half Pull ups - 2x11

 

- Remada invertida (7º/8º pino) - 18/12

 

- Half Chin ups - 1x7

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 26 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 14/14/8 (9 kg de cada lado)

Editado Julho 15, 2017 às 14:40 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Jackknife squat - 3x40

 

- 45º Hyperextensions - 25/10

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (64 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 1x7

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x20

 

- Head Bridge Hold - 2x10s

 

- Straight Leg Hold - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 4x5s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas dobradas - 2x25

 

- Pike push ups - 1x11

 

- Supino fechado - 4x8 (25 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

 

- Head Bridge Hold - 2x10s

 

- Straight Leg Hold - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 4x5s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 35 kg)

 

- Half Pull ups - 2x12

 

- Remada invertida (8º pino) - 2x18

 

- Half Chin ups - 2x11

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 26 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (9,5 kg de cada lado)

Editado Julho 15, 2017 às 14:40 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supported squat - 1x10

 

- 45º Hyperextensions - 1x25

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (66 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 2x7

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x20

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold on blocks (2 steps de altura) - 10/5/5s

 

- Side Plank Leg Lift - 10/5/5s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas dobradas - 30/16

 

- Pike push ups - 1x5

 

- Supino fechado - 4x8 (25 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 18 kg)

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold on blocks (2 steps de altura) - 10/5/5s

 

- Side Plank Leg Lift - 10/5/5s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 35 kg)

 

- Half Pull ups - 2x13

 

- Remada invertida (8º pino) - 2x20

 

- Half Chin ups - 11/7

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 26 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (9,5 kg de cada lado)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supported squat - 1x12

 

- 45º Hyperextensions - 1x25

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (68 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 2x8

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x25

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold on blocks (2 steps de altura) - 10/5/5s

 

- Side Plank Leg Lift - 10/5/5s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas dobradas - 1x30

 

- Pike push ups - 1x6

 

- Supino fechado - 4x8 (25 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 18 kg)

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold on blocks (2 steps de altura) - 10/5/5s

 

- Side Plank Leg Lift - 10/5/5s