Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

13 horas atrás, Matt-88 disse:

 

Boa ideia filmar o agachamento e o terra ! As vezes erramos na técnica sem saber. 

Já desisti desses exercícios, agora só faço exercícios com o peso do corpo.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (36 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas dobradas - 1x15

 

- Pike push ups - 2x8

 

- Supino fechado - 4x8 (24 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 13/13/12 (halter de 16 kg)

 

- Angled Bridge Hold - 1x20s

 

- Straight Leg Hold - 1x20s

 

- Decline Side Plank Leg Lift Beginner - 1x20s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Half Pull ups - 1x9

 

- Remada invertida (6º pino) - 1x15

 

- Half Chin ups - 1x9

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 26 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 13/13/12 (9 kg de cada lado)

 

- Head Bridge Hold - 10/5/5s

 

- N-Hold on blocks - 4x5s

 

- Side Plank Leg Lift - 4x5s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Jackknife squat - 2x30

 

- 45º Hyperextensions - 2x15

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (58 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 6/4/3

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 2x20

Editado Julho 1, 2017 às 14:35 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas dobradas - 2x15

 

- Pike push ups - 2x10

 

- Supino fechado - 4x8 (25 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x13 (halter de 16 kg)

 

- Head Bridge Hold - 10/5/5s

 

- N-Hold on blocks - 4x5s

 

- Side Plank Leg Lift - 4x5s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Half Pull ups - 1x10

 

- Remada invertida (6º pino) - 2x15

 

- Half Chin ups - 1x10

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 26 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x13 (9 kg de cada lado)

 

- Head Bridge Hold - 10/5/5s

 

- N-Hold on blocks - 5/3s

 

- Side Plank Leg Lift - 4x5s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Jackknife squat - 3x30

 

- 45º Hyperextensions - 2x18

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (60 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 1x5

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 3x20

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pernas dobradas - 2x18

 

- Pike push ups - 2x12

 

- Supino fechado - 4x8 (25 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 14/13/8 (halter de 16 kg)

 

- Head Bridge Hold - 10/5/5s

 

- Straight Leg Hold - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 4x5s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 32 kg)

 

- Half Pull ups - 2x10

 

- Remada invertida (6º pino) - 18/9

 

- Half Chin ups - 10/4

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 26 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 14/13/13 (9 kg de cada lado)

 

- Head Bridge Hold - 10/5/5s

 

- Straight Leg Hold - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 4x5s

Editado Julho 7, 2017 às 14:06 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Jackknife squat - 3x35

 

- 45º Hyperextensions - 2x20

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (62 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 1x6

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 3x20

 

- Head Bridge Hold - 2x10s

 

- Straight Leg Hold - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 4x5s