Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Shoulderstand squat - 3x50 (peso do corpo)

 

- Superman 45º Hyperextensions - 4x8 (peso do corpo)

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (44 kg total)

 

- Glute ham rise with ball - 3x11 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x15 (peso do corpo)

 

- Straight Bridge Hold - 1x20s

 

- Straight Leg Hold - 4x5s

 

- Side Plank Leg Lift Beginner - 1x20s

Editado Junho 8, 2017 às 12:06 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (35 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (18 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (24 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

 

- Straight Bridge Hold - 1x20s

 

- Straight Leg Hold - 4x5s

 

- Side Plank Leg Lift - 1x5s

Editado Junho 8, 2017 às 12:06 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 34 kg)

 

- Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo + 8 kg)

 

- Remada invertida (5º pino) - 4x8 (peso do corpo)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x8 (peso do corpo + 8 kg)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 24 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (9 kg de cada lado)

 

- Straight Bridge Hold - 1x20s

 

- Straight Leg Hold - 4x5s

 

- Side Plank Leg Lift Beginner - 1x20s

Editado Junho 8, 2017 às 12:06 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Shoulderstand squat - 3x50 (peso do corpo)

 

- Superman 45º Hyperextensions - 4x9 (peso do corpo)

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (46 kg total)

 

- Glute ham rise with ball - 3x12 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x15 (peso do corpo)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (36 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (18 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 8/8/8/5 (25 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

 

- Angled Bridge Hold - 10/5/5s

 

- Straight Leg Hold - 4x5s

 

- Side Plank Leg Lift Beginner - 1x20s

Editado Junho 8, 2017 às 12:06 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 34 kg)

 

- Pull ups - 4x6 (peso do corpo)

 

- Remada invertida (4º pino) - 8/6/6/7 (peso do corpo)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x5 (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 24 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (9 kg de cada lado)

 

- Angled Bridge Hold - 10/5/5s

 

- Straight Leg Hold - 4x5s

 

- Side Plank Leg Lift Beginner - 1x20s

Editado Junho 8, 2017 às 12:06 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Jackknife squat - 1x10 (peso do corpo)

 

- Superman 45º Hyperextensions - 4x10 (peso do corpo)

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (48 kg total)

 

- Glute ham rise with ball - 3x13 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x16 (peso do corpo)

 

- Angled Bridge Hold - 10/5/5s

 

- Straight Leg Hold - 4x5s

 

- Side Plank Leg Lift Beginner - 1x20s

Editado Junho 8, 2017 às 12:05 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (36 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 8/8/5/5 (peso do corpo + 3 kg)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (18 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (20 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 16 kg)

 

- Angled Bridge Hold - 10/5/5s

 

- Straight Leg Hold - 10/5/5s

 

- Side Plank Leg Lift Beginner - 1x20s

Editado Junho 8, 2017 às 12:05 por mctimbu

[willian.donin 7]

faz mais romboides man

[mctimbu 1201]

23 horas atrás, willian.donin disse:

faz mais romboides man

???

 

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 34 kg)

 

- Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo + 8 kg)

 

- Remada invertida (6º pino) - 4x8 (peso do corpo)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x8 negativas (peso do corpo + 8 kg)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 24 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (9 kg de cada lado)