Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 34 kg)

 

- Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo + 8 kg)

 

- Remada invertida (7º pino) - 4x8 (peso do corpo)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x8 negativas (peso do corpo + 8 kg)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 22 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (9 kg de cada lado)

 

- Straight Bridge Hold - 2x10s

 

- Tuck Hold - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift Beginner - 2x10s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Shoulderstand squat - 2x25 (peso do corpo)

 

- Prisoner 45º Hyperextensions - 4x12 (peso do corpo)

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x8 (30 kg total)

 

- Glute ham rise with ball - 3x8 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 17/17/13/11 (peso do corpo)

 

- Straight Bridge Hold - 1x20s

 

- Tuck Hold - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift Beginner - 2x10s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (35 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (17,5 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (24 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 16 kg)

Editado Maio 20, 2017 às 13:14 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 34 kg)

 

- Pull ups - 4x5 (peso do corpo)

 

- Remada invertida (6º pino) - 4x8 (peso do corpo)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x4 (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 22 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (9 kg de cada lado)

 

- Straight Bridge Hold - 1x20s

 

- Tuck Hold - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift Beginner - 2x10s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Shoulderstand squat - 2x25 (peso do corpo)

 

- Prisoner 45º Hyperextensions - 4x12 (peso do corpo)

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x8 (32 kg total)

 

- Glute ham rise with ball - 3x9 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x14 (peso do corpo)

 

- Straight Bridge Hold - 1x20s

 

- Tuck Hold - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift Beginner - 2x10s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (35 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (18 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (24 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 16 kg)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 34 kg)

 

- Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo + 8 kg)

 

- Remada invertida (6º pino) - 4x8 (peso do corpo)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x8 (peso do corpo + 8 kg)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 22 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (9 kg de cada lado)

 

- Straight Bridge Hold - 1x20s

 

- Tuck Hold - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift Beginner - 2x10s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Shoulderstand squat - 3x50 (peso do corpo)

 

- Superman 45º Hyperextensions - 12/12/12/8 (peso do corpo)

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x8 (42 kg total)

 

- Glute ham rise with ball - 3x10 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x14 (peso do corpo)

 

- Straight Bridge Hold - 1x20s

 

- Straight Leg Hold - 4x5s

 

- Side Plank Leg Lift Beginner - 1x20s

Editado Junho 8, 2017 às 12:07 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (35 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (18 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (24 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 12/12/11 (halter de 18 kg)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 32 kg)

 

- Pull ups - 4x6 (peso do corpo)

 

- Remada invertida (5º pino) - 4x8 (peso do corpo)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x5 (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 22 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (9 kg de cada lado)

 

- Straight Bridge Hold - 1x20s

 

- Straight Leg Hold - 4x5s

 

- Side Plank Leg Lift Beginner - 1x20s

Editado Junho 8, 2017 às 12:07 por mctimbu