Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 978]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 20 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 22 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (5 kg de cada lado)

[mctimbu 978]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (37 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 10 kg)

 

- Glute ham rise - 3x8 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 14/14/14/10 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x18s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x22s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x60s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x46s

Editado Março 30, 2017 às 12:04 por mctimbu

[Frank MDZ 36]

Acompanhando Mano 

[mctimbu 978]

Treino 31/03:

 

- Supino reto - 4x6 (34 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (17 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (21 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

 

Treino 03/04:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Pull ups - 4x5 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 22 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 5/5/2/2 (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 12/12/10 (halteres de 24 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 20/20/10 (6 kg de cada lado)

 

Treino 04/04:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (41 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 10 kg)

 

- Glute ham rise - 3x9 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x11 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x20s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x24s (20 kg)

 

- Prancha lateral c/ pé levantado (iniciante) - 3x15s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x48s

 

Treino 05/04:

 

- Supino reto - 4x6 (34 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (17 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (21 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

 

Treino 06/04:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 32 kg)

 

- Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo + 4 kg)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 22 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x8 negativas (peso do corpo + 4 kg)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 18 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (6 kg de cada lado)

 

Treino 07/04:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (42 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (38 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 10 kg)

 

- Glute ham rise - 3x9 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x12 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x22s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x26s (20 kg)

 

- Prancha lateral c/ pé levantado (inciante) - 3x20s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 50/50/34s

Em 2017-3-30 at 10:26, Frank MDZ disse:

Acompanhando Mano 

Valeu mano!

Editado Maio 9, 2017 às 01:43 por mctimbu

[mctimbu 978]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (34 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (17 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (22 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

[mctimbu 978]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 32 kg)

 

- Pull ups - 4x5 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 24 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x3 (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 18 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (7 kg de cada lado)

[mctimbu 978]

- Agachamento high bar - 4x6 (42 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (42 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 10 kg)

 

- Glute ham rise - 3x9 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x13 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x23s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x28s (20 kg)

 

- Prancha lateral c/ pé levantado (inciante) - 3x25s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x35s

[mctimbu 978]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (34 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (17,5 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (22 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

[mctimbu 978]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 32 kg)

 

- Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo + 4 kg)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 24 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x8 negativas (peso do corpo + 4 kg)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 20 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (8 kg de cada lado)

[mctimbu 978]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (42 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (38 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 12 kg)

 

- Glute ham rise - 10/10/6 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x14 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x24s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x30s (20 kg)

 

- Prancha lateral c/ pé levantado (inciante) - 30/13/13s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x40s

Editado Abril 20, 2017 às 15:32 por mctimbu