Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (33 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (17 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 8/6/6/5 (23 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Pull ups - 6/6/6/3 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 20 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x3 (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 22 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (4 kg de cada lado)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (41 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 8 kg)

 

- Glute ham rise - 3x9 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x11 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x20s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x16s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x54s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x34s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (33 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x6 (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (17 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (20 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8/6/6 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 20 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 22 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (5 kg de cada lado)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (37 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 8 kg)

 

- Glute ham rise - 10/10/6 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x12 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x22s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x18s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x56s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x39s

Editado Março 24, 2017 às 12:36 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (34 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (17 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (20 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 6 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

Editado Março 24, 2017 às 00:02 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Pull ups - 4x4 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 20 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x4 (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 22 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (5 kg de cada lado)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (41 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 8 kg)

 

- Glute ham rise - 3x7 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x13 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 24/18/8s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x20s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x58s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x44s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (34 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x7 (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (17 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (21 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 6 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

 

Tá ficando difícil de progredir... Mas o treino deu resultado de hipertrofia, ganhei 1,5 cm de braço em 2 meses e meio.