Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 28 kg)

 

- Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 14 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 16 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (5,5 kg de cada lado)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (40 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x6 (36 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 7/8/8/8 (halter de 6 kg)

 

- Glute ham rise - 3x5 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x11 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x18s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x14s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x46s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x40s

[Henrique Cwb 23]

Eu não prestei atenção, mas esta treinando a 7 anos sem tomar nada? Proteína da pra retirar da alimentação, mas creatina, bcaa, etc...??

[mctimbu 1201]

7 minutos atrás, Henrique Cwb disse:

Eu não prestei atenção, mas esta treinando a 7 anos sem tomar nada? Proteína da pra retirar da alimentação, mas creatina, bcaa, etc...??

Sempre tomei malto após o treino. Andei tomando hipercalórico por uns tempos mas ganhei mais pança que outra coisa. Creatina tô tomando agora, fazia uns 4 anos que não tomava. BCAA não vale a pena.

 

Atualmente já tenho 10 anos de treino.

Editado Fevereiro 18, 2017 às 01:02 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (32 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (16 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (20 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 6 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Pull ups - 4x4 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 16 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x4 (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 18 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (6 kg de cada lado)

Editado Março 7, 2017 às 01:38 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (40 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 6 kg)

 

- Glute ham rise - 3x6 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x12 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 20/20/8s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 16/16/7s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x48s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x42s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (33 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x4 (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (16 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (21 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 12/12/7 (halter de 16 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 24 kg)

 

- Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 12 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 16 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (4 kg de cada lado)

 

Deload essa semana pra recuperar do carnaval.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (34/32/32/32 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (28 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 4 kg)

 

- Glute ham rise - 3x4 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x9 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x14s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x10s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x33s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x27s