Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Tríceps testa - 3x12 (7 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (5 kg de cada lado)

 

- Prancha - 3x41s

 

- Prancha lateral - 3x49s

 

- Prancha inversa - 3x25s

 

- Hiperextensão lombar - 3x15

[mctimbu 1100]

Voltei de viagem.

 

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x8 (34 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x8 (32 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (32 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (24 kg total)

 

- Prancha - 3x43s

 

- Pallof Press isométrico - 3x35s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x51s

 

- Hiperextensão lombar - 3x15

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 1x8 (33 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 16/22/24/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (3/6/10/12 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (35/45/60/70 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (7 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4,5 kg de cada lado)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x9 + 5x3 (39 + 40 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (36 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (32 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (25 kg total)

 

- Prancha - 3x45s

 

- Pallof Press isométrico - 3x35s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 53/53/35s

 

- Hiperextensão lombar - 3x16

 

Acho que não nasci pra fazer o terra mesmo. Coloquei dois steps de cada lado pra barra ficar bem alta, só pra facilitar pra tirar o peso do chão pra fazer o RDL, e já senti um pouco a lombar na hora de puxar.

 

Vou viajar hoje de novo, só volto sábado.

Editado Outubro 4, 2016 às 14:39 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de quinta:

 

- Prancha - 3x47s

 

- Prancha lateral - 3x47s

 

- Prancha inversa - 3x30s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/8/4 (29/32/34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10//8/8 (halteres de 24/26/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 10/8/6 (11/12/14 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 10/8/6 (70/75/80 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (7 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (4,5 kg de cada lado)

 

Falhei mais uma vez no supino. Mas também fiquei esse tempo todo sem treinar, há de se levar isso em consideração.

[mctimbu 1100]

Tá foda de treinar, hoje trabalhei até tarde. Então foram só algumas pranchas em casa mesmo:

 

- Prancha - 3x49s

 

- Prancha lateral - 3x49s

 

- Prancha inversa - 3x35s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x7 + 5x3 (41 + 38,5 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (34 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (34 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (25 kg total)

 

- Prancha - 3x51s

 

- Pallof Press isométrico - 3x37s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x51s

 

- Prancha inversa - 3x40s

 

Fiquei um bom tempo sem treinar, coluna 100%. Hoje voltei a fazer agachamento e RDL e senti um pouco a lombar na hora, mas foi pouca coisa. Durante os exercícios de core minha coluna já tava 100%. Vamos ver como ele se comporta ao longo do dia.

 

Troquei a hiperextensão pela prancha inversa. Acho melhor fazer um exercício de estabilização pra lombar.

[mctimbu 1100]

Treino de sexta:

 

- Supino reto - 10/8/5 (29/31/34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10//8/8 (halteres de 24/26/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 10/8/6 (11/12/14 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 10/8/6 (70/75/80 kg)

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 1x11 (30 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/8/8 (halteres de 24/26/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 10/8/6 (13/14/16 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 10/8/4 (75/80/85 kg)

 

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4/4/3 (44 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (42 kg de cada lado)

 

- Prancha - 3x53/53/34s

 

- Pallof Press isométrico - 3x39s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x53s

 

- Prancha inversa - 3x45s

 

 

Editado Outubro 22, 2016 às 00:06 por mctimbu