Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 3/2 (43/45 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 3/2 (40/41 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (36 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (26 kg total)

 

- Prancha - 3x37s

 

- Pallof Press isométrico - 3x27s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x37s

 

- Hiperextensão lombar - 3x15

 

Gravei o terra:

 

Acho que tá bom agora.

Editado Setembro 10, 2016 às 15:37 por mctimbu

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Treino de hoje:

 

- Supino reto - 3/4/2 (36/37/39 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 16/22/24/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (4/7/11/13 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (35/45/60/65 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (6,5 kg de cada lado)

 

 - Rosca bíceps direta - 3x12 (4 kg de cada lado)

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x4 (46 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 4/4/2 (26/29/30 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (36 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (27 kg total)

 

- Prancha - 3x39s

 

- Pallof Press isométrico - 3x29s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x39s

 

- Hiperextensão lombar - 16/16/10

 

Na verdade nem era pra ter feito esse treino de força máximo hoje, mas como vou viajar sexta e não vou poder treinar, além de ficar fora por duas semanas na última semana de setembro e na primeira de outubro, adiantei o treino pra hoje.

 

Consegui uma boa progressão na minha 1RM no agachamento, mas lembrando que pra calcular minha 1RM eu usei a carga que eu aguentava fazer 3x6, então provavelmente ela era um pouco maior que isso.

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Treino de hoje:

 

- Supino reto - 1x4 (40 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 8/6/6 (halteres de 26/28/28 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 8/6/6 (15/17/17 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 8/6/6 (70/80/80 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (6,5 kg de cada lado)

 

 - Rosca bíceps direta - 3x12 (4 kg de cada lado)

 

Supino foi tranquilo, consegui aumentar minha 1RM.

 

O problema é que agora estou sentindo dores no joelho direito. As três coisas que eu mudei na minha rotina ultimamente que podem estar ocasionando isso: passei a fazer mobilizações (talvez esteja fazendo alguma errado), aumentei as cargas no agachamento e passei a travar o joelho no agachamento, terra e desenvolvimento.

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Levantamento terra sumô - 1x4 (43 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (36 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/6 (27 kg total)

 

- Prancha - 3x41s

 

- Pallof Press isométrico - 3x31s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x41s

 

- Hiperextensão lombar - 3x13

 

Terminei o primeiro ciclo. Como vou passar praticamente duas semanas viajando, vou iniciar logo o próximo ciclo sem deload.

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 6/5/4/3 (41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (37 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 12/12/9 (38 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (24 kg total)

 

- Prancha - 43/43/28s

 

- Pallof Press isométrico - 3x33s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x43s

 

- Hiperextensão lombar - 3x14

 

Pelo visto realmente não ganhei força no agachamento. Com minha nova 1RM, recalculei a carga para a primeira semana e falhei na maioria das séries.

Editado Setembro 21, 2016 às 22:39 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/10/4/3 (20/29/33/34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 16/22/24/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (5/7/12/14 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/6 (40/50/65/75 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (7 kg de cada lado)

 

 - Rosca bíceps direta - 3x12 (4 kg de cada lado)

 

Também não ganhei força no supino. Vou fazer só mais esse ciclo, e se não der certo vou procurar outro treino.

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 10/10/6/5 (19/28/32/33 kg de cada lado)

 

Fiz o deload sugerido pelo Candito no supino e falhei de novo...

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 16/22/24/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/7 (5/7/12/14 kg de cada lado)

 

Falhei não sei por que no desenvolvimento, consegui fazer com o mesmo peso na quinta.

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (35/45/60/65 kg)

 

- Tríceps testa + Rosca bíceps direta - 3x12 (7 kg de cada lado) + 12/12/9 (4 kg de cada lado)

 

Academia tava fechando, então fiz bi-set nesses dois últimos exercícios, aí acabou ficando pesado no bíceps.

 

Semana que vem viajo a trabalho, vou ver se faço umas roscas na academia do hotel só pra não perder o pump e umas pranchas e mobilizações no quarto.

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Prancha - 3x37s

 

- Prancha lateral - 3x45s

 

- Prancha inversa - 3x15s

Editado Setembro 25, 2016 às 14:43 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Tríceps testa - 3x12 (7 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 3x12 (5 kg de cada lado)

 

- Prancha - 3x39s

 

- Pallof Press - 3x10

 

- Prancha lateral - 3x49s

 

- Prancha inversa - 3x20s