Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 6/6/5 (41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (38 kg de cada lado)

 

- Prancha - 3x29s

 

- Pallof Press isométrico - 3x21s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x29s

 

- Hiperextensão lombar - 3x12

 

Acho que já estou ganhando força com esse treino, mesmo que seja mínima. Antes, eu conseguia fazer esse mesmo número de repetições no agachamento com 40 kg de cada lado, e provavelmente não iria sair nunca dessa situação com progressão linear. Agora já consegui com 1 kg de cada lado a mais.

Editado Agosto 26, 2016 às 20:57 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Ontem não fiz as mobilizações porque tava muito cansado. Resultado: lombar doendo hoje. Foi só fazer as mobilizações hoje e a dor passou, incrível, parece que elas "colocam as coisas no lugar". Como estou viajando a trabalho não treinei hoje e talvez amanhã também não dê tempo, então aproveitei e fiz no quarto do hotel:

 

- Prancha - 3x31s

 

- Prancha lateral - 3x31s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 3x6 (34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x6 (halteres de 28 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x6 (15 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 3x6 (60 kg)

 

Ontem também trabalhei o dia todo, não deu pra treinar nem pra fazer as mobilizações.

 

Corrigi a técnica do desenvolvimento. Agora faço o movimento em apneia, contraindo o core e com os joelhos travados. Dá muuuuito mais estabilidade assim.

 

Passei a fazer a puxada em outro aparelho porque o que eu usava não dava pra travar a perna direito. Um mlk me falou que nesse que eu fiz hoje era mais pesado, botei até menos peso por isso, mas não senti muita diferença não.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 1x5 (42 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 1x8 (32 kg de cada lado)

 

- Prancha - 3x33s

 

- Pallof Press isométrico - 3x23s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x33s

 

- Hiperextensão lombar - 3x13

 

Esse mês vai ficar meio ruim de treinar. Essa semana só deu pra treinar duas vezes. Além disso, na última semana de setembro e na primeira de outubro estarei viajando.

Editado Setembro 2, 2016 às 20:23 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 6/6/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x6 (halteres de 28 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x6 (15 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 3x6 (65 kg)

 

Até agora o treino não deu nenhum resultado de força no supino. Quando tava no linear, fazia exatamente as mesmas repetições com o mesmo peso no supino.

[alesimas22 326]

Opa camarada, está em qual semana do 6 week?

 

Acompanhando.

[mpcosta82 2966]

4 horas atrás, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 6/6/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x6 (halteres de 28 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x6 (15 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 3x6 (65 kg)

 

Até agora o treino não deu nenhum resultado de força no supino. Quando tava no linear, fazia exatamente as mesmas repetições com o mesmo peso no supino.

 

Timbu, quanto tempo de descanso você utiliza entre as séries?

[mctimbu 1100]

9 horas atrás, alesimas22 disse:

Opa camarada, está em qual semana do 6 week?

 

Acompanhando.

Vou começar a 4ª semana amanhã.

 

8 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

Timbu, quanto tempo de descanso você utiliza entre as séries?

Três minutos.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 3x3 (41/42/43 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x6 (34 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º unilateral - 3x12 (34 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (26 kg total)

 

- Prancha - 3x35s

 

- Pallof Press isométrico - 3x25s (15 kg)

 

- Prancha lateral - 3x35s

 

- Hiperextensão lombar - 3x14

 

 

Gravei a execução do agachamento:

 

Butt wink no final do movimento. Como corrigir?

Editado Setembro 10, 2016 às 15:33 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 3x3 (34/35/37 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/10/8/6 (halteres de 16/22/24/26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/10/8 (4/7/11/13 kg de cada lado)

 

- Puxada pulley p/ supinada - 12/12/10/8 (35/40/55/60 kg)

 

- Tríceps testa - 3x12 (6,5 kg de cada lado)

 

 - Rosca bíceps direta - 3x12 (4 kg de cada lado)

Editado Setembro 12, 2016 às 13:59 por mctimbu