Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/6 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (26 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/5 (128 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/5 (28 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (62 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/12/9 (38 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/8 (peso do corpo + 12 kg) + 10/9 (peso do corpo + 10 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/7/5 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Supino reto - 7/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x9 (halteres de 26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/7 (15 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (8 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x10 (10 kg de cada lado)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 2x8 (38 kg de cada lado)

 

Saí do platô!!!

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (27 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/8 (128 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/7 (28 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 7/6/6/6 (63 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/12/10 (38 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/8 (peso do corpo + 12 kg) + 2x10 (peso do corpo + 10 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/8/5 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Supino reto - 8/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x10 (halteres de 26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/9 (15 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (8,5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x11 (10 kg de cada lado)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 2x8 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (28 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/9 (128 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/9 (28 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (63 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (38 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 12 kg) + 10/7 (peso do corpo + 11 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de sexta:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/8/6 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Supino reto - 7/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x10 (halteres de 26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/9 (15 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (9 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x12 (10 kg de cada lado)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/6 (39 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (29 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/9 (128 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/10 (28 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (64 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (38 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 12 kg) + 2x10 (peso do corpo + 11 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de sexta:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/8/4 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Supino reto - 8/6 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x10 (halteres de 26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/9 (15 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x13 (9 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x12 (10 kg de cada lado)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/7 (39 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 4x8 (30 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/9 (128 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/10 (28 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (65 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (39 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/8 (peso do corpo + 13 kg) + 10/7 (peso do corpo + 12 kg)

Editado Maio 23, 2016 às 15:12 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de sexta:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/8/5 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Supino reto - 8/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x11 (halteres de 26 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 1x12 (15,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x13 (9 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x12 (10 kg de cada lado)