Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 3x5 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 2x8 (27 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x12 (halteres de 20 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 2x15 (6,5 kg de cada lado)

 

Primeiro dia de deload.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 2x8 (30 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (38 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (100 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (22 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (45 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (28 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo) + 2x10 (peso do corpo)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 2x8 (34 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (43 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (112 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (25 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (52 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (32 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 5 kg) + 2x10 (peso do corpo + 4 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

- Barra fixa p/ supinada - 3x6 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 2x8 (31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x12 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (12 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 2x15 (7,5 kg de cada lado)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 2x8 (34 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (43 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (112 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (25 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (52 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (32 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 5 kg) + 2x10 (peso do corpo + 4 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

- Barra fixa p/ supinada - 3x6 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 2x8 (31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x12 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (12 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 2x15 (7,5 kg de cada lado)

[arkham 2141]

Acompanhando ..

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/5 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (48 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/12/9 (124 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/9 (27 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (58 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (35 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/7 (peso do corpo + 11 kg) + 10/8 (peso do corpo + 9 kg)

[mctimbu 1201]

Em 02/04/2016 at 23:46, arkham disse:

Acompanhando ..

Valeu mano.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/8/5 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x11 (halteres de 24 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/6 (14 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/8 (7 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/10 (8,5 kg de cada lado)