Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/7/5/4 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 11/7 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/8 (14 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/8 (6,5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x15 (8,5 kg de cada lado)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/7/5 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (47 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (122 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (25 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (56 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (33 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 9 kg) + 2x10 (peso do corpo + 6 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/7/5 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/8 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/7 (14 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/9 (6,5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/10 (8,5 kg de cada lado)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/7/5 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/5 (48 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/8 (124 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (26 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (57 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (34 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/7 (peso do corpo + 10 kg) + 2x10 (peso do corpo + 7 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/7/6 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/8 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/8 (14 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/9 (6,5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/11 (8,5 kg de cada lado)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/5 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/6 (48 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/12/9 (124 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/9 (27 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 8/8/6/6 (58 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/9 (35 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/8 (peso do corpo + 10 kg) + 2x10 (peso do corpo + 8 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/8/5 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/8 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/8 (14 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/9 (6,5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/11 (8,5 kg de cada lado)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/5 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/6 (48 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/12/11 (124 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/7 (27 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 8/8/6/6 (58 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/12/9 (35 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 10 kg) + 10/5 (peso do corpo + 9 kg)

 

Perdi repetições no agachamento... Além disso meu quadríceps tá doendo, até quando vou agachar no dia-a-dia. Vou fazer o treino de upper amanhã e semana que vem começa com o deload.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/8/5 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/5 (35 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x11 (halteres de 24 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/8 (14 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (7 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/11 (8,5 kg de cada lado)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 2x8 (30 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (38 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (100 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (22 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (45 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (28 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo) + 2x10 (peso do corpo)

 

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Editado Março 21, 2016 às 15:01 por mctimbu