Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 1/8/4/3 (peso do corpo)

 

Fiz a primeira repetição lenta na primeira série, tentei fazer a segunda rep. e não consegui. Desisti e fiz todas as outras séries com repetições com cadência normal.

 

- Supino reto - 8/6/6 (34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/7 (halteres de 20 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/11/7 (13,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/10 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/12 (8 kg de cada lado)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/4 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x6 (46 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (120 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (21 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 8/8/6/6 (52 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/12/10 (30 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/8 (peso do corpo + 8 kg) + 2x10 (peso do corpo + 3 kg)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/6/4/3 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/7/5 (34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/7 (halteres de 20 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/8 (13,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/11 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/13 (8 kg de cada lado)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/6 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/5 (46 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/7 (122 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/9 (22 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (52 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (30 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/9 (peso do corpo + 8 kg) + 2x10 (peso do corpo + 4 kg)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/6/4/4 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/7/6 (34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x8 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/11/8 (13,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/11 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/14 (8 kg de cada lado)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 3x8 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (46 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/10/6 (122 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (22 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (53 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/10/8 (31 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 8 kg) + 10/8 (peso do corpo + 5 kg)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/6/5/4 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/8/5 (34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 1x9 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/11/7 (13,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/9 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/14 (8 kg de cada lado)

 

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 3x6 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/5 (47 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/11/9 (122 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (23 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (54 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (31 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/6 (peso do corpo + 9 kg) + 2x10 (peso do corpo + 5 kg)

Editado Fevereiro 29, 2016 às 14:46 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 8/7/5/5 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/8/5 (34 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 10/7 (halteres de 22 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 2x12 (13,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 1x15 (6,5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/14 (8 kg de cada lado)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/6/4 (38 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/6 (47 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/12/9 (122 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (24 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (55 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (32 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/8 (peso do corpo + 9 kg) + 10/8 (peso do corpo + 6 kg)