Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

 

- Agachamento high bar - 4x8 (28 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (35 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (96 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (17 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (38 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (23 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo) + 2x10 (peso do corpo)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 4x1 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 3x8 (28 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x12 (halteres de 16 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 2x15 (4 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 2x15 (6,5 kg de cada lado)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

 

- Agachamento high bar - 4x8 (33 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (40 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (108 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (19 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (44 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (26 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 3 kg) + 2x10 (peso do corpo + 1 kg)

Editado Fevereiro 5, 2016 às 00:14 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 4x1 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 3x8 (29 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x12 (halteres de 18 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (12 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x15 (8 kg de cada lado)

 

Troquei a ordem aqui sem querer, e acabou ficando pesado, mesmo que em deload, então resolvi fazer só uma série.

 

- Rosca bíceps direta - 2x15 (5 kg de cada lado)

 

[mctimbu 1201]

Três meses depois...

 

Fotos:

http://tinypic.com/r/1z569sy/9

http://tinypic.com/r/2qk42og/9

 

Peso: 92,75 kg +5.75 kg
Bíceps: 39 cm +1 cm
Coxa (parte baixa): 54 cm +2 cm
Coxa (parte alta): 70 cm +2,5 cm
Antebraço: 30,5 cm +1,5 cm
Peito: 106,5 cm +2,5 cm
Cintura: 89 cm +6 cm
Panturrilha: 39 cm +1 cm
Glúteos: 107,5 cm +4,5 cm
Ombro: 121,5 cm +0,5 cm

 

Hipercalórico ajudou bastante. Ganhei quase 6 kg, aumentei todas as medidas. Porém, ganhei muita barriga e perdi a definição.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

 

- Agachamento high bar - 4x8 (33 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (40 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (108 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (19 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (44 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (26 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 3 kg) + 2x10 (peso do corpo + 1 kg)

[mctimbu 1201]

Fui hoje no ortopedista finalmente pra ver essa dor na coluna. Tirei raio X e não deu nada demais, ele me passou outro anti-inflamatório, mais umas seções de fisioterapia e RPG.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x8 (33 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (40 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (108 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (19 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (44 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (26 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 3 kg) + 2x10 (peso do corpo + 1 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 4x1 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 3x8 (29 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x12 (halteres de 18 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (12 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 2x15 (5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/12 (8 kg de cada lado)

 

Carnaval fdp, morri no tríceps testa com menos peso que aguentava haha

Editado Fevereiro 12, 2016 às 20:23 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/6/4 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (45 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/12/8 (120 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/10 (21 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (51 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (29 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 10/7 (peso do corpo + 8 kg) + 2x10 (peso do corpo + 2 kg)