Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/6 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/7 (44 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (116 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/10 (20 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (47 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/12/10 (27 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 2x10 (peso do corpo + 6 kg) + 2x10 (peso do corpo + 9 kg)

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 3/2/2/1 (peso do corpo)

 

Já falhei aqui kkk

 

- Supino reto - 8/8/7 (32 kg de cada lado)

 

Travei aqui, vou passar a fazer só 2 séries.

 

- Remada apoiada com halteres - 12/9 (halteres de 18 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/8 (13 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/10 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/11 (8,5 kg de cada lado)

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/5 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (44 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/12/10 (118 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/11 (20 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (48 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (27 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 10/8 (peso do corpo + 7 kg) + 10/8 (peso do corpo + 10 kg)

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 2/2/2/1 (peso do corpo)

 

Perdendo repetições ¬¬

 

- Supino reto - 8/6 (33 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x12 (halteres de 18 kg)

 

Perco repetições na barra fixa que é o primeiro exercício e progrido na remada que é no meio do treino, dá pra entender?

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/8 (13 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/11 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/12 (8,5 kg de cada lado)

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/5 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/5 (45 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (118 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (20 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (49 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (28 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 2x10 (peso do corpo + 7 kg) + 10/8 (peso do corpo + 10 kg)

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 2/2/2/1 (peso do corpo)

 

Já estagnei... Vou voltar a fazer 4x1, mas dessa vez com a subida lenta também.

 

- Supino reto - 8/8/5 (33 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/6 (halteres de 20 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/8 (13 kg de cada lado)

 

Estagnei aqui também, vou passar a fazer só 2 séries.

 

- Rosca bíceps direta - 15/12 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 1x15 (9 kg de cada lado)

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/6 (37 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/7 (45 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/10/10 (120 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/11/8 (21 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (50 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/11/8 (29 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo + 7 kg) + 2x10 (peso do corpo)

 

Hoje tive uma ideia. Em vez de fazer a hiperextensão na mesa flexora, peguei um banco, coloquei em cima de uns steps pra dar mais altura, apoiei só a cintura lateralmente nele e apoiei meus pés em baixo do banco da puxada pulley, e assim fiz a hiperextensão. Bem melhor, senti a lombar trabalhar bem mais. Vou ver se ainda consigo aumentar mais a altura com mais steps pra melhorar a amplitude do movimento.

Editado Janeiro 21, 2016 às 14:13 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 4x1 (peso do corpo)

 

Fazendo a subida lenta agora também.

 

- Supino reto - 3x8 (33 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/7 (halteres de 20 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/9 (13,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/12 (6 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/10 (9 kg de cada lado)

 

Sete semanas treinando pesado já, semana que vem começo o deload.

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

Chegou a hora do deload.

 

- Agachamento high bar - 4x8 (28 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (35 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (96 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (17 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (38 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (23 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar - 2x10 (peso do corpo) + 2x10 (peso do corpo)

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 4x1 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 3x8 (25 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x12 (halteres de 16 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 2x15 (4 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 2x15 (6,5 kg de cada lado)