Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 8/8/8/6 (31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 8/8/7/5 (halteres de 20 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (12,5 kg de cada lado)

 

- Barra fixa p/ supinada - 1x9 + 3 negativas / 1x3 + 9 negativas (peso do corpo)

 

- Tríceps testa - 2x15 (8 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/12 (5,5 kg de cada lado)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/6/4 (36 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 6/5 (44 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/8 (116 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (19 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (45 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (25 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 2x10 (peso do corpo + 5 kg) + 10/7 (peso do corpo + 7 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 8/8/6 (32 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 4x8 (halteres de 20 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/8 (13 kg de cada lado)

 

- Barra fixa p/ supinada - 1x5 + 7 negativas / 1x4 + 8 negativas (peso do corpo)

 

- Tríceps testa - 15/10 (8,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/12 (5,5 kg de cada lado)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/6 (36 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/5 (44 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/10/5 (116 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/8 (20 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 8/7/6/6 (46 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 12/8 (26 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 10/8 (peso do corpo + 6 kg) + 2x10(peso do corpo + 7 kg)

 

Lombar e perna direita doendo muito hoje, acho que é nervo ciático essa porra =/ Vou tomar anti-inflamatório e depois do carnaval vou procurar um ortopedista.

Editado Janeiro 5, 2016 às 00:29 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

A partir de hoje rola uma mudança no treino de upper. Como eu não estava conseguindo fazer barra fixa de jeito nenhum, trouxe ela pra frente e fiz as adaptações necessárias no treino. Comecei hoje fazendo 4x1, com fase positiva rápida e negativa mais lenta possível. Próximo treino vou tentar 4x2 e assim sucessivamente, até atingir 4x8.

 

- Barra fixa p/ supinada - 4x1 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/8/7 (32 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 12/12/9 (halteres de 16 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/6 (13 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/13 (5,5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/11 (8,5 kg de cada lado)

Editado Janeiro 5, 2016 às 13:47 por mctimbu

[surf 1665]

O q deu certo pra mim em questão de barra foi fazer 3x no dia de upper ao invés de TSD.

fazia ela no treino, pro primeiro, depois mais umas negativas no fim -2séries-  e a noite em casa mais umas

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/7 (36 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/6 (44 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 12/12/9 (116 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/8 (20 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (46 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (26 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 10/9 (peso do corpo + 6 kg) + 2x10 (peso do corpo + 8 kg)

 

Em 05/01/2016 at 11:58, surf disse:

O q deu certo pra mim em questão de barra foi fazer 3x no dia de upper ao invés de TSD.

fazia ela no treino, pro primeiro, depois mais umas negativas no fim -2séries-  e a noite em casa mais umas

TSD?

[surf 1665]

TSD

Todo santo dia

[mctimbu 1201]

11 minutos atrás, surf disse:

TSD

Todo santo dia

Ah tá hahaha... Eu fazia isso, porém com uma frequência maior, umas 6~8 vezes por dia, mas com volume bem reduzido, e não funcionou também.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Barra fixa p/ supinada - 4x2 (peso do corpo)

 

- Supino reto - 8/8/7 (32 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 3x12 (halteres de 16 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/7 (13 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 2x15 (5,5 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/12 (8,5 kg de cada lado)